Ağırlığını Kaybetmeden Karın Yağını Kaybetme
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Destekleyici atletik ayakkabılar
- Egzersiz yoğunluğunuzu izlemek için uygun bir yol, algılanan egzersiz veya RPE ölçeği puanıyla 10 puanlık bir puan kullanmaktır. . Cleveland Clinic, RPE'nin sıfırdan başlayarak 10'a kadar bir ölçekte çaba düzeyinizi sıraladığını ve sıfırın hiç çaba göstermediğini ve 10'un zor olduğunu belirtti. Bu ölçekte, ılımlı yoğunluk üç ile dört arasında, yüksek yoğunluk beşten yüksek olarak değerlendirilir.
- Eğer yeni başlayanlar iseniz, yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş daha yüksek yoğunluk seviyelerine kadar ilerleyin. Ağırlıkları güvenli ve doğru bir şekilde kullanmayı öğrenmek için bir spor uzmanından rehberlik isteyin.
Sivilceli göbek yağı, özellikle vücudunuzun geri kalanından mutlu iseniz, bakışınızı mahvedebilir. Aksi takdirde sana uyan giysiler belin etrafında sıkıdır, göbek şişkinliği ve çömelmesi zor olan çörek tepeleri oluştururlar. Ancak bazen viseral abdominal yağ olarak adlandırılan karın içi yağ da sağlığınız için tehlikeli olabilir, bu da diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırır, buna göre Harvard Tıp Fakültesi Aile Sağlık Rehberi. İyi haber, karın yağının doğru yoğunlukta gerçekleştirildiğinde egzersiz yapmaya son derece duyarlı olmasıdır. Direnç eğitimi eklemek yağ kaybederken kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
1. Adım
->
Haftada beş ila yedi gün orta ila yüksek yoğunluklu kardiyokoru, oturum başına 30 ila 60 dakika arasında gerçekleştirin. "Sports and Exercise" te yayınlanan orta yaşlı obez kadınların 2008 yılındaki bir çalışması, düşük yoğunluklu ve orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin karın içi visseral yağ üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. Katılımcılar haftada beş gün 16 hafta boyunca egzersiz yaptı. Yürüme ve koşma arasında değişen orta-yüksek yoğunluklu grup, düşük yoğunluklu grupta her iki grup da seans başına aynı miktarda kaloriyi yaksa da, karın yağında belirgin azalmalar gerçekleştirdi.
2. Adım
->
Intersperse kısa süreli patlamış mıknatıs yoğunluğu, orta şiddette daha uzun sürelerle. Aralıklı antrenman, daha kısa bir süre içinde viseral abdominal yağ kaybına neden olabilir. "Journal of Obesity" (Obezite Dergisi) 'de yayınlanan 2011 eleştirisi, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin abdominal yağın azaltılması üzerinde önemli pozitif etkilere sahip olduğunu buldu. İncelenen çalışmaların çoğu, dört dakika boyunca ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapan deneklerle sabit bir döngü kullandı, ardından daha yüksek bir dirence 30 saniye boyunca tümüyle dışarı doğru sprintledi. Maçlar dört ila altı kez tekrarlandı ve toplamda yaklaşık 20-30 dakika oldu.
3. Basamak
Haftada iki veya üç gün aralıksız günler toplam vücut direnci eğitimine katılın. Direnç egzersizleri, yağ kaybetme anında kilo vermenize yardımcı olur. "Spor Tıbbı ve Fiziksel Spor Dergisi" nde yayınlanan genç kilolu yetişkinlerin 2012 yılında yaptığı bir çalışmada, altı ay boyunca haftada üç kez birer ağırlık egzersiz seti uygulayan denekler, yağsız kas kütlelerini artırdı ve vücut yağlarını düşürdü kilo vermeden yüzde.
Basamak 4
->
Sağlıklı bir diyet yeyin. Kötü bir diyetle çalışamayacağınıza dair bir söz vardır ve çok ağırlığı vardır. Kötü gıda, şekerli içecekler ve atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalardan kurtulun. Bol taze meyve ve sebze yiyin ve yağsız et yiyin. Sade, tatlı su içerek sulanmaya devam edin. İhtiyacınız Şeyler
Destekleyici atletik ayakkabılar
- Direnç eğitimi ekipmanı
- İpuçları
Egzersiz yoğunluğunuzu izlemek için uygun bir yol, algılanan egzersiz veya RPE ölçeği puanıyla 10 puanlık bir puan kullanmaktır.. Cleveland Clinic, RPE'nin sıfırdan başlayarak 10'a kadar bir ölçekte çaba düzeyinizi sıraladığını ve sıfırın hiç çaba göstermediğini ve 10'un zor olduğunu belirtti. Bu ölçekte, ılımlı yoğunluk üç ile dört arasında, yüksek yoğunluk beşten yüksek olarak değerlendirilir.
- Uyarılar
