Iki kez Günü
İçindekiler:
- Video> Yulaf ve Yoğurt İki Kez> 5 Pound Lose Kalori Kontrol Konseyi'nin göre bir gün, sen 3 500 daha fazla kalori yakmak gerekir pound. Günlük 500 kalorilik bir açığın yaratılması yaklaşık beş hafta içinde 5 kiloluk kilo kaybına neden olmalıdır. 1 su bardağı yulaf ezmesi ve 5 gram düşük yağlı Yunan yoğurtunun 1/2-fincan dilimlenmiş meyveleri içeren bir yemek yaklaşık 350 kaloriktir. Yemek aynı zamanda 20 gram protein, 39 gram karbonhidrat, 5,5 gram lif ve 6 gram yağ sağlıyor. İki yemek yulaf ezmesi ve yoğurt, bir adet 100 kalorilik atıştırmalık ve sağlıklı bir 500 kalorik akşam yemeği, 300 kalorili yemek planına eklenecek. Çoğu kişi 1, 300 kalorili planda kilo verebilir. Etkinlik düzeyine bağlı olarak, erkeklerin daha büyük bir akşam yemeğini veya daha yüksek kalorili atıştırmalık tüketerek 200-300 daha fazla kalor eklemesi gerekebilir.
- Sağlıklı Akşam Yemeği İle bitirin
Kilo vermenin anahtarı, vücudunuzdan çıkan yanıklardan daha az kaloriyi almaktır; bu genellikle yapılandan daha kolaydır. Besin dolu gıdalarla dolu bir diyet seçmek, memnun kalmanıza yardımcı olur, böylece kalori alımınızı düşük tutmanıza olanak tanır. Yulaf ezmesi ve yoğurt, diyet yaparken tokluk artışını ve kilo vermeyi artırdığı gösterilen iki gıdadır ve sağlıklı bir yemek planının bir parçası olarak zamanla beş kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Video> Yulaf ve Yoğurt İki Kez> 5 Pound Lose Kalori Kontrol Konseyi'nin göre bir gün, sen 3 500 daha fazla kalori yakmak gerekir pound. Günlük 500 kalorilik bir açığın yaratılması yaklaşık beş hafta içinde 5 kiloluk kilo kaybına neden olmalıdır. 1 su bardağı yulaf ezmesi ve 5 gram düşük yağlı Yunan yoğurtunun 1/2-fincan dilimlenmiş meyveleri içeren bir yemek yaklaşık 350 kaloriktir. Yemek aynı zamanda 20 gram protein, 39 gram karbonhidrat, 5,5 gram lif ve 6 gram yağ sağlıyor. İki yemek yulaf ezmesi ve yoğurt, bir adet 100 kalorilik atıştırmalık ve sağlıklı bir 500 kalorik akşam yemeği, 300 kalorili yemek planına eklenecek. Çoğu kişi 1, 300 kalorili planda kilo verebilir. Etkinlik düzeyine bağlı olarak, erkeklerin daha büyük bir akşam yemeğini veya daha yüksek kalorili atıştırmalık tüketerek 200-300 daha fazla kalor eklemesi gerekebilir.
Günlük Yoğurt Yağ kaybı
Yoğurt kalsiyum ve protein, vücudun metabolizma hızı artırmak ve yağ kaybını artırmak için kanıtlanmıştır iki besin mükemmel kaynağıdır Artırıyor. Obezite Araştırması'nda yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, süt ürünlerinde yüksek kalorili kısıtlı bir diyet tüketen bireylerin sadece kaloriyi sınırlayan kişilere göre yüzde 70 daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. 2005 yılında Uluslararası Obezite Dergisinde yayınlanan bir başka araştırmada, düşük kalorili bir diyette yoğurt da dahil olmak üzere, özellikle gövde bölgesinde yağ kaybını önemli ölçüde arttırdığı bulundu. Fazla kalori, lezzet bal gezdirilir, tarçın bir tutam ile düz az yağlı yoğurt kaçınmak veya bu Stevia gibi bir kalori içermeyen doğal tatlandırıcı içeren bir yoğurt seçin. Yunan yoğurt, geleneksel yoğurttan daha fazla protein ve daha az doğal şeker sağlar.Yulaf Ekimi Kilo Kaybı
Yulaf ezmesi, lif içeriğinden dolayı mükemmel bir kilo kaybı yemidir. Yulaf ezmesinde bulunan çözünmez elyaf sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur ve kolesterol düşürücü çözünür elyaf karın yağını yakmaya yardımcı olabilir. Wake Forest Baptist Medical Center'daki araştırmacılar, çözünür lifte daha yüksek diyetlerin, göbek yağının zamanla birikmesi ile ilişkili olduğunu buldu. Tuz ve şeker eklenmiş paketlenmiş anında yulaf ezmesi yerine eski moda yulaf veya hızlı yulaf seçin.Yulaf unu bir akçaağaç şurubu veya balzamı ile tatlandırın ve taze meyve ile üzerine koyun.Sağlıklı Akşam Yemeği İle bitirin
Yulaf ezmesi ve yoğurt gün boyunca sizi tatmin etmeli, ancak akşam yemeğine aşırı yük vererek planınızı mahvetmeyin. Yalın protein kaynağı, nişastasız sebzelerden birkaç porsiyon ve nişasta veya tam tahıllı küçük bir porsiyon içeren mantıklı bir akşam yemeği seçin. Örneğin, 1 fincan buharda pişmiş brokoli, ufak pişmiş tatlı patates ve marul salatası veya 1 gr kavrulmuş kuşkonmaz ile servis edilen 5 ons ızgara somon filetosu ile 4 ons ızgara tavuk göğsü ve 2/3 fincan kahverengi pirinç kilo kaybınızı giderecek sağlıklı yemekler. Faaliyet seviyenize bağlı olarak, 500 ila 700 kalorilik bir akşam yemeği hedefleyin.
