Evde 30 Dakika 300 Kaloriyi Nasıl Kaybetirsiniz

İçeride 30 dakikalık bir zaman aralığında 300 kalori kaybetmek zor olabilir, ancak mümkündür. Kalori, vücudun bedensel işlevleri ve fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için kullandığı bir enerji birimidir. Bu nedenle, yarım saatte 300 kalori yakmak için yoğun aerobik egzersizi yapmanız gerekir. 1 kiloluk yağda 3, 500 kalorik olduğu için, 300 kaloriyi yaktığınızda bir kilo yağın onda birini kaybetmenize yardımcı olur. Bu hedefi kapalı alanda karşılamak için yüksek yoğunluklu egzersizleri seçin.

Günün Videosu

Adım 1

Etkili aerobik egzersiz yapın. Terlemenizi ve daha çok nefes almanızı sağlayan bir hızda ayakta koşmaya çalışın. Mevcut kilonuz yaklaşık 155 pound ise, 30 dakikada 300 kaloriyi yakmak için saatte 5 mil hızla ilerleyin. Harvard Tıp Okuluna göre, 185 kiloluk bir kişi aynı süre boyunca yaklaşık 355 kaloriyi tüketiyor. Hızınızı belirlemenize yardımcı olması için bir pedometre takabilirsiniz. Zaman geçmesine yardımcı olmak için müzik açın veya en sevdiğiniz televizyon programını izleyin.

Adım 2

Devre çalışmaları yapın. Devre egzersizi, önceden belirlenmiş bir süre egzersiz yapmayı ve bir sonraki egzersiz programına geçmeyi içerir. Örneğin, her biri 2 dakika boyunca beş egzersiz yapın ve devreyi üç kez tekrarlayın. Omzukbalardan, bas vuruşlardan, buzağı kaldırmalarından, kıvrımlardan ve glute komisyonlarından seçim yapın. 155 kilo ile yaklaşık 298 kalori yakacak ve 185 liradan 355 kaloriyi yakacaksınız.

3. Basamak

Bir merdiven koşu bandı üzerinde egzersiz yapın, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yoğun bir egzersiz. Dakikada 10 kalorilik bir hızla egzersiz yaptığınızdan emin olmak için merdiven koşu bandı makinesindeki hıza bakın. Bir merdiven koşu bandına sahip değilseniz, 30 dakika içinde benzer miktarda kalori yakmak için evde merdiven basarak yukarı ve aşağı yürüyebilirsiniz.

4. Adım

300 kaloriyi kaybetmenize yardımcı olmak için aşırı kaloriyi tüketmekten kaçının. Yüksek kalorili yiyecekler yerseniz yoğun egzersizinizle kaybettiğiniz kaloriyi değiştirirsiniz. Bu nedenle, tüm bu zor işin sonuçlarının keyfini çıkarmak için yüksek kalorili kurabiyeler, kekler, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler ve meyve suları atlayın. Buna ek olarak, daha fazla meyve, sebze, bakliyat, kepekli tahıl, yağsız et ve az yağlı süt yemeyi deneyin. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, iyi dengelenmiş bir diyet için meyve ve sebzeden oluşan bir tabakanın yarısını, kepekli tahıllardan birinin dördünü ve yağsız bir proteinin dörtte birini yemelisiniz.