Göğsünüzden 1-3 Inç Kaybedilirken
İçindekiler:
Göğsünüzdeki yağ kaybına gelince iyi haber ve kötü haberler var. Kötü haber, özellikle göğsünüzü - veya herhangi bir vücudun alanını - yağ dökmek için hedefleyemezsiniz. Vücudunuz neden kilo kaybettiğinize bakılmaksızın, vücudun her yerine yağ birikintilerinden kilo verir. İyi haber bu, herhangi bir egzersizin göğsünüzdeki yağ kaybına katkıda bulunacağı anlamına gelmektedir. Umduğunuz kadar hızlı gelmeyebilir, ancak verilen zaman gerçekleşecektir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Bir kaset önlemi kullanarak göğsünüzü ölçün. Bant kollarınızın altında, meme başı seviyesinde ölçmelisiniz. Her zaman bir devlette veya diğerinde ölçtüğünüz sürece, tam bir nefesle veya tam nefesle ölçmeyi seçebilirsiniz. Ham sayılarınız, anlamlı karşılaştırmalar sağlayan tutarlı bir ölçüm kadar önem taşımıyor.
2. Adım
->
Kalori alımınızı günde 250 ila 500 azaltan bir diyet yiyin. Bu hafta başına 1/2 ila 1 lb kaybetmek için yeterli kaloriyi temsil eder. Beslenme değerlerine kıyasla yüksek kalorili içeriğe sahip tatlıları, şekerli içecekleri ve diğer gıdaları keserek kalorileri azaltın. Kalori kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, yağsız proteinler ve sebzeler iyi seçeneklerdir.
3. Adım
->
250-500 kalori yakan günlük egzersiz yapın. Diyet planınızla birlikte, haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybı gösterir - Dr. You Mehmet Öz'e göre sürdürülebilir kilo verme için ideal oran "Siz: Kilo Verme". Bu yağ yakmak hepsi göğsünüzden değil, bazıları da olacaktır.
Basamak 4
->
Günde iki günde bir göğüs kaslarınız için hafif bir egzersiz yapın. Bu, yağ yakmayı arttırmaz, ancak yağın dayandığı kas çerçeve tonlama ile göğsünü sıkar. Bazı örnek göğüs egzersizleri arasında itme, makine veya dambıl kelebekleri, göğüs çarpması ve tezgah basın yer alıyor.
Adım 5
Göğsünüzü haftada bir, tercihen o gün aynı saatte ve aynı saatta ölçün. Gelişmenizi günlüğünüze kaydedin.
Uyarılar
- Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir.
