Ile Sıkı Çatlak Kaslarını Nasıl Gevşetirsiniz? Yoga İle Kasık Eğri Kası Gevşetme
İçindekiler:
Sıkı kasık kasları özellikle ağrılı olabilir. Alınan her adım, her merdiven tırmandığında rahatsızlık veriyor, yürüyüş ya da bisiklet gibi daha yorucu bir şey yapmaya çalışmaktan söz etmiyorsunuz. Kasık kasları da dahil olmak üzere yüksek esneklik, günlük yaşamınızda ve aktif yaşamınızda kolaylıkla hareket etmeniz için çok önemlidir. Birkaç yoga pozu düzenli olarak yapmak sıkı kasık kaslarının rahatlamasına yardımcı olabilir.
Günün Video
İsteğe Bağlı Sınır-Açı Pozu
Bu pasif streç, egzersiz sonrası rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Kasık kaslarınız çok sıkı ise, dizlerinizin altına yerleştirmek için bazı yoga blokları veya yastıklara ihtiyacınız olacaktır.
Nasıl Yapılır:
Sırtınızı vücudunuzun yanında uzatılmış kollarınızla bir yoga matı üzerine yatın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Dizlerinizin her iki tarafa da düşmesine izin verin. Kasık kaslarınız çok sıkı ise, destek için her dizin altına bir yoga bloğu yerleştirin. Kalçalarınızın ne kadar sıkı olduğuna bağlı olarak - ayaklarınızın konumunu kalçalarınıza daha yakın veya uzak olacak şekilde ayarlayın - uzaktaysanız, esneme işlemi kolaydır. Bu konumu üç dakika kadar tutun.
->
Garland Pose
Bu zorlu aktif bir poz olup, ilk önce çok kalçalı insanlar için zor olabilir. Yoga bloğu ve katlanmış bir yoga mat kullanarak kademeli çalışma yapabilirsiniz.
Nasıl Yapılır:
Kalçalarınız çok sıkı olursa ayaklarınızı kalça mesafesi ile veya daha genişçe basmayın. Gövdesini öne eğmeden elinizden geleni yapın. Ayaklarınızı paspasın üzerinde düz tutun; yapamıyorsanız, topuklarınızı desteklemek için yoga matınızın ucunu sarın. Daha fazla destek için en altta, en ortata veya en yüksekteki yüksekliğinizde tabanınızın altına bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz; bu yoga bloğu gerçekten sıkı kalçalar için başlamak için en iyi yerdir.
Uyluklarınızı gövdenin dışından açın ve dirseklerini iç dizlerinin içine sokabilmeniz için gövdesini öne doğru eğin. Avuç içlerinize göğsünüzün önünde basınız. Dirseklerinizi iç dizlerine karşı bastırın ve kasık kaslarınızı uzatmak için dirseklerinize iç dizlerine basın. Omurgayı uzatmaya devam edin. Bir dakika kadar burada kal.
Devamını oku: Kalça Açılış Egzersizleri
Geniş Bacaklı İleri Katlama
Bu ayakta duran duruş, kasıklarının, kalçaların ve sırtların kaslarının uzanır.
Nasıl Yapılır:
Paspasınızın üstünde durun ve sağ ayakınızı paspasınızın arkasına doğru atın. Yan tarafa bakmak için döndürün ve kollarınızı yana doğru açın. Elleriniz ayağınızın üstünde hizalanmalıdır. Ayak paralelken parmaklarınızı hafifçe çevirin.Düz bir sırtla, avuç içlerinizi omzunun altındaki yere indirerek bele doğru katlanmaya başlayın.
Omuruğunuzu teneffüs edip uzatın, sonra yuvarlaklaşmanıza izin vermeden ellerini mümkün olduğunca ileri doğru süzün ve katlayın. Ayak bileğinizi veya ayağınızın kenarlarını tutun. Beş ila 10 yavaş, derin nefes almak için burada tutun. Ellerinizi omzunuzun altına çekin. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve düz bir sırtla ayakta durun.
Crescent Lunge
Bu darbe pozu, kasık kaslarının yanı sıra kalça fleksiyon, glutes ve kuadriseps uzanır.
Nasıl Yapılır:
Sağ ayağınızı bir bacak uzunluğunda basınız. Sağ ayak parmağının üzerinde durun ve sağ dizini mat'a indirin. Sol diziniz ayağın diz altında hizalandığı 90 derecelik bir açı olmalıdır. Paspasınızın üst kenarıyla pelvisinizi kareye oturtmak için sağ kalçayı öne ve sol kalçanızı çekin.
Teneffüs edin ve kollarınızı tavana kaldırın. Burada tutun veya sağ dizinizi sağ matkaptan kaldırmak için sağ ayak parmaklarına basarak daha da ileri götürün. Sağ dizini tamamen uzatın ve ön dizinizde biraz daha aşağıdan inin. Beş derin nefes almak için tutun, sonra tarafları değiştirin.
Devamını oku: Kalça Ağrısı için En İyi 10 Yoga Egzersizi
