Belinizden 5 inç Serbest Bıçak Nasıl

Belinizden 5 santim kaybetmek hedefiniz büyük bir hedeftir; ancak bu inçlerin önce diğer bölgelerden kaybolduğunu fark etmeniz gerekir. Beliniz problem alanınız olmasına rağmen, vücudunuz spot azaltma yeteneğine sahip değildir. Belinizden bu fazla inç dökülecek olursanız, her yere kilo vermek için gereken adımları atmanız gerekir; bu sonuçta belinizden inç kaybına neden olur.

Adım 1

Daha sağlıklı yiyin. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kaybettiğiniz inç yola başlar. Taze meyve ve sebzeler için yüksek kalorili aperitifler değiştirin. Az yağlı kümes hayvanları ve balıkları yağlı kırmızı et, kuzu ve dana üzerinde seçin. Rafine beyaz ekmek ve beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç, kepekli makarna ve tahıl ekmeği gibi bütün tahıl ürünlerini tüketin.

2. Adım

Her sabah kahvaltı yiyin. Kahvaltı, günün en önemli yemeğidir - gerçekten. Kereste yanıkları bir gecede yakılan bir şömine düşünün. Aynı şey vücudunuz için de geçerlidir. Sabah uyandığında ateşinizi veya metabolizmanızı yeniden aydınlatmanız gerekir, tıpkı sabahları şöminenizi yeniden ısıtırmanız gerektiği gibi. Bir bardak az yağlı yoğurt ve bir parça meyve kadar basit bir şey bu numarayı yapar; sadece metabolizmanızdan mahrum bırakma.

3. Basamak

Egzersiz; onu öncelik haline getirin. Egzersiz, kalori açığı yaratmaya yardımcı olur. Ne kadar çok tüketirseniz, hem kilo hem de inç kaybedersiniz. Cleveland Clinic, günde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz haftasında 5-7 gün önerir. Yüzme, yürüyüş, kürek çekme, eliptik bir eğitmen kullanma veya bisiklet gibi aktiviteler arasından seçim yapın.

Adım 4

Rutin çalışmalarınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Güç eğitimi kas oluşturur; Ne kadar fazla kas, daha çok kalori ve yağ yakarsın. Bu da ayrıca inçlerin hızla uzaklaşmasına yardımcı olur. MayoClinic. com her biri haftada 2-3 seans, her biri 20-30 dakika süren önerir. Bunları her geçen gün planlayın, kaslarınızın iyileşmesi için zaman tanıyın. Her bir egzersizin 12 tekrarlamasından başlayalım; 12. tamamlanması zor. Kolaylaştığında temsilcilerin sayısını arttırın. 15 temsilciye ulaştığınızda, kullandığınız ağırlık miktarını artırın. Barbell ve dambıl en yaygın olanları; en fazla 5 £ ile başlayın. Ayrıca vücut ağırlığınızı pushup, pullup veya abdominal crunches ile de kullanabilirsiniz. İsterseniz, eviniz için ağırlık makineleri satın alabilirsiniz.

İpuçları

• Yeni egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuzun iznini alın.