Spinal Kolonu ve Diskleri Sağlıklı Tutmak İçin
İçindekiler:
Sırt ağrısı, doktorların ABD'de tedavi ettikleri en yaygın kronik ağrı koşullarından biridir; Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine (AAOS) göre. Herkül bir disk yüzünden bel ağrısı yüksektir. Omurga sütununda 24 vertebra ve intervertebral disk bulunur. Diskler yürürken ve omurganın esnekliğini arttırdığınızda amortisörler gibi davranırlar. Böylece, bu diskleri sağlıklı tutmak, yaralanmayı önleyecek ve hareket aralığınızı koruyacaktır. Omurga disklerinizin sağlığını korumak için bu adımları takip edin.
Günün Videosu
Adım 1
Düzenli olarak aerobik ve direnç egzersizi yapın. Disklerin yaşla ilişkili dejenerasyonunu yavaşlatmak için haftalık 3-5 kez ve direnç treni haftada üç kez yürümek, Mayo Kliniğini öneriyor. Daha önce yaralı bir yaralanmanız varsa, etkili fiziksel aktiviteye katılmadan önce doktorunuza danışın.
2. Adım
Omurga ve diskler üzerindeki baskıyı azaltmak için iyi bir duruş uygulayın. Otururken ve ayakta dururken omurganın sütununu tutun. Ağırlığı dizlerinizle kaldırın, sırtınızı değil.
3. Adım
Omurgalı sütununuzdaki aşırı basıncı azaltmak için ağırlığınızı etkili bir şekilde yönetin. Kalorik alımınızı azaltın ve düzenli egzersiz yapma taahhüdünde bulunun.
Adım 4
Sırt problemleri riskini azaltmak için sigarayı bırakın, Mayo Clinic'i önerir.
Adım 5
Akut sırtta yaralanmanız ya da iyileşmeyen kronik sırt problemleri yaşıyorsanız, doktorunuzla randevu alın.
İpuçları
- Karın kaslarınızı güçlendirmek çekirdeğinizi güçlendirecek ve sırtınıza ek destek sağlayacaktır.
