Daha Yüksek Bir Dikey Sıçrama Olan Bir Hafta
İçindekiler:
Daha yüksek bir dikey atılıma sahip olmak hemen hemen her sporun birer varlığıdır. Daha yüksek atlama yeteneği, futbolda daha fazla geçer, basketbolda daha fazla ribaund almanızı, bir futbolda futbolda kalabalığın üstünde atlamanızı ve beyzbolda dış saha çitinde sıçrayarak bir sıçrama yapmanıza yardımcı olur. Belirli alıştırmalar yaparak kısa sürede şaşırtıcı ilerleme kaydedebilirsiniz ve yedi günde bir fark görebilirsiniz. Bu egzersizleri hafta bittikten sonra sürdürmek daha iyi sonuçlar doğuracaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Alt bacaklarınızda gübre oluşturmak için buzağı yükseliyor mu? Sıçrama atlama yüksekliği ve bina yüksekliği için olduğunda baldır vücuttaki en güçlü kastır. Zeminin ortasında durun ve 20 buzağı atın. Buzağı kaslarınız esnetilmek için ayak parmaklarınızın üzerine çıkın. Asansörü iki saniye tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. 30 saniye ara verin ve seti tekrarlayın.
Adım 2
Sıçrama kabiliyeti kurmak için, piyometrinin ön yüz eğitim platformlarında egzersiz yapın. Bu platformlar atletik ayakkabıların önüne takılır ve ayağının önünü oluşturur. İçinde egzersiz yaparak, baldır kaslarınızı önemli bir egzersiz yapıyorsunuz demektir. Sprint 25 metrede bu özel tabanlar kullanıyor. Garip görünen ekipmana alıştıkça iyi bir hız kazanacaksınız. 25 metreden sonra 25 metreden yürüyün. Bunu üç kez yapın.
3. Basamak
Bacaklar ve bacak egzersizlerine basma. Bina kas gücü yalnız sıçrayabilme kabiliyetinize yardımcı olmazken, ilk iki basamakla birleştirdiğinizde oldukça yararlı olacaktır. Bacak kıvrılma limitinizin yüzde 50'sini alırken 20 bacak kıvrımı yapın ve bacak pres makinesiyle aynı işlemi yapın. Her egzersizden sonra 30 saniye ara verin ve ek bir set yapın.
4. Adım
Bacaktaki kaslarınızı sıçrayabilme yeteneğini arttırmak için gerin. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 45 derece açı ile tutun. Her iki elinizi de alın ve sağ bacağınızın altına koyun ve göğsünüze doğru çekin. Bu manevrayı 10 saniye tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Bunu 10 kez yapın ve aynı manevrayı 10 kez sol bacağınızla tekrarlayın.
