Bir C-Bölümünden Sonra Jog Yapmak İçin

Birçok kadın bebeği doğurduktan sonra normal egzersiz yapmaya heveslidir. Birçok kişi koşu yapmayı seçer; çünkü çok kalori yakmaya yardımcı olur ve neredeyse her yere minimum ekipmanla yapılabilir. Ve bebekleri büyüdükçe onu da beraberinde getirebilirler. Büyük karın cerrahisi olan bir C-kesitine sahip olmak, egzersize dönerken ekstra dikkat göstermeniz gerektiği anlamına gelir -özellikle koşu veya koşu gibi yorucu aktivite. İster egzersiz yapmakta olun, isterse de bağlı bir spor rutine dönmek için yeni olun, yavaş alın ve vücudunuzun ipuçlarını dinleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Doktorunuzdan yoğun bir şekilde egzersiz yapmak için izin alın. Çoğu doktor bebek merkezindeki egzersiz fizyolog ve diyetisyen Jill Stovsky'ye göre, bir kadının doğumdan altı ila sekiz hafta sonra yorucu egzersize dönmesini önermektedir. com.

2. Adım

İlk birkaç hafta kısa aralıklarla yürüyün. Bebeginizi bebek arabasina çikartin ya da yalnizca "ben" zamaninda bekleyin. Haftada üç ya da dört defa tempolu ancak yönetilebilir bir hızda 20 dakika deneyin. Bir koşu bandı kullanırsanız, dış rüzgar direncini ve engebeli araziyi taklit etmek için yüzde 1 eğimle 2.5 ila 3. 5 mil hızla başlayın. Bir veya iki hafta boyunca, yürüme sürenizi artırabilirsiniz.

3. Adım

Hızlı bir şekilde 30 dakika rahatça yürüyebildiğiniz zaman aralıklarla gidin. 5 ila 10 dakika kadar ısınmak için yürüdükten sonra hafifçe yavaşça bir dakika dinleyin --- eğer bir koşu bandı kullanırsanız, 5 mph değerini deneyin. İki üç dakika boyunca yürüyüşe geri dönün ve bir dakika daha ilerleyin. Bu sırayı beş ila sekiz kez tekrarlayın ve soğutun. Daha güçlü hissettiğinizde adımınızı ayarlayın. Bu egzersizi iki veya üç hafta boyunca haftada üç kez tekrarlayın.

4. Adım

Koşu aralıklarınızı uzatın. Her seferinde 90 saniye veya iki dakika koşu yapmayı deneyin ve kendinize her aralık arasında eşit miktarda yürüyüş zamanı verin. Toplam 30 ila 40 dakika arası gidin. Koşu aralıkları arasında nefesini yakalamayı kolay bulduğunuzda, yürüyüş sürelerinin süresini azaltın ve koşu aralıklarının uzunluğunu arttırın. Düzenli olarak beş ila sekiz dakika düzgün bir şekilde oynayana kadar bu rutini birkaç hafta süreyle devam ettirin.

Adım 5

Isınma işlemini takiben düz 10 ila 15 dakika arasında dolaşın. Kendinize yavaşça gitme izninizi verin ve birkaç hafta içinde hızınızı artırın. Her egzersizden sonra serinletin. Sonradan geçen sürenin veya kilometre uzunluğunu elde edene kadar her hafta jogunuza beş dakika ekleyin.

İhtiyacınız Olanlar

• Koşu pabuçları
• Rahat kıyafetler

İpuçları

• Dokuz aylık bir bebeğin büyümesine ek olarak büyük karın cerrahisinden kurtulduğunuzu unutmayın. Vücudunuz muazzam hormonal ve fiziksel değişikliklere uğramıştır - hamileliğinizden önce başarılı bir atlet olsanız bile, beklenen seviyeye dönmeniz birkaç ay sürecektir.Doğum, stres ve yeni bebeğinizin öngörülemeyen uyku programı nedeniyle stresiniz birkaç aydır düşük seviyededir. Uygun koşu ayakkabıları giymek ve egzersiz programınız için rahat spor kıyafetleri giymek iyi bir fikirdir.

Uyarılar

• Kesit alanınızı düzenli olarak kontrol edin ve görünümünde bir sızıntı veya değişiklik görürseniz, doktorunuza danışın. Kesit noktasında acı çekme veya gerilme doktorunuza bildirilmelidir.