Nasıl Arttıracak Hokeyi Dayanıklılık

Hokey oyuncuları çabuk ve sert sprintler elde etmek için dayanıklılık sağlamalıdır. Hockeytrainingpro'da, diğer sporlardan farklı bir takım beceri ve güç gerektiren yüksek yoğunluklu patlamalar yaşarlar. com. Hokey oyuncularının her hafta ihtiyaç duyduğu antrenman miktarı, buzda oynamak için ne kadar zaman harcadıklarına ve ne tür bir uygulamaya başladığına bağlıdır. Geniş bir matkap ve egzersiz programı, sporcuların hokeyde dayanıklılık kazanmasına yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

İkinci elinizle saatinizi görebileceğiniz bir yer bulun. Hokey antrenmanı öncelikli olarak zamanlı sprintlerden ve dinlenme sürelerinden oluşur.

2. Adım

Herhangi bir aralık eğitimi almadan önce gerilmelerle ısınmaya başlayın. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdesinizi, hokey ve egzersiz çalışmaları sırasında en fazla stres yaşayan alanları gerin.

3. Adım

Tam hızlı sprintler yapın veya step veya çeviklik merdiveni kullanın. Yaklaşık 20 saniye boyunca elinizden gelen kadar sıkın ve sonra 40 ila 45 saniye dinlenin. Deseni 15 ila 20 kez tekrarlayın. Yoğunluğa odaklanın. Eğer yorgun olursanız, her sprint arasında daha uzun bir dinlenme süresi ayırın.

Basamak 4

20 saniyelik derin çömelme yapmak için hafif ağırlıklı dambıl kullanın, 20 saniyelik dinlendiriciler arasında olacak şekilde. Çene-up'lar, oturma eylemleri, direnç bantları veya çömelme atlamaları gibi iki veya üç egzersizle karıştırın. Her egzersizi 20 saniye süreyle yaparak ve 20 saniye dinlendirerek üç veya dört rutin arasında dönün. Bütün rutinin ardından bir dakika dinlenin ve sonra 15 kere tekrarlayın.

Adım 5

Bir hokey oyunundan hemen sonra bir antreman yapın. Hockeytrainingpro'daki eğiticiler. com, oynadıktan sonra çalışarak dinlenmek için daha uzun bir zamana sahip olduğunuzu ve böylece iyileşme sürenizi maksimize edeceğini bildirdi.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Saat
• Stepper
• Dambıl
• Rollerblades
• Bisiklet

İpuçları

• Sezonun aksine buzda kalamadığınızda Çoğu zaman ya da hiç, hokeyde gereken becerileri taklit eden sporları seçin. Merdivenle binecek veya bisiklet sürdürün. Beş dakika dinlenme aralıklarıyla 15 dakikalık yüksek yoğunluklu sprintler eğitmek ve yapmak için dik tepeler bulun.

Uyarılar

• Sezon başladığında kaslarınızı aşırı kullanmamaya özen gösterin, özellikle de sezon dışı kalırken dayanıklılık üzerinde çalışmadıysanız. Minnesota Üniversitesi'nden Dr Robert LaPrade, birçok hokey oyuncusunun sezonun başlarında kasık ve bacak kası soyları geliştirdiğini bildirdi. Vücudunuza hareketler kazandırmak için patenle erken sezon uygulama için ısınayın.