Kalorileri Kilo Vermek İçin Nasıl Artabilirim?

Açlık kipi çok az yediğinizde oluşur. Toplam kalori sayınızı çok azalttığınızda, vücudunuz aslında yediğiniz her şeyden tasarruf ederek kilo kaybına neden olur veya ciddi şekilde yavaşlar. Bunu düzeltmek için daha fazla yemelisiniz. Bu çelişkili görünse de, yeme metabolizmanızı korur ve aslında kilo verme oranını hızlandıracaktır.

Günün Video

Adım 1

Ne kadar yemek yediğinizi tahmin etmek için Ücretsiz Diyet web sitesinde bulunan gibi bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Egzersiz seviyesinde, Bazal Metabolik Oranı seçin. Sonuç olarak elde ettiğiniz numara, vücudunuzun üst kapasitede çalışmasını sağlamak için yemeniz gereken minimum kalori kalorisidir. Amacınız, bu minimuma girmediğinizden emin olmaktır.

Adım 2

Kalori kayıtlarınızı tutmak ve minimum miktarını yediğinizden emin olmak için bir gıda veritabanı veya çevrimiçi bir gıda günlüğü kullanın. Çoğu veri tabanı, normalde yediğiniz gıdaları aramanızı sağlar, böylece tüketilen kaloriyi takip edebilirsiniz. Yiyecek alımı ile bir dizüstü bilgisayar tutabilir veya bilgileri girmek için bir çevrimiçi günlük arayabilirsiniz.

3. Adım

Eğer çok az yiyorsanız kalori sayısınızı artırın. Kaloriyi sağlayan besin maddelerini ekleyin, ayrıca besleyiciler de ekleyin. Örneğin fıstık ezmesi, sağlıklı (doymamış) yağ sağlar ve kırmızı et veya tam yağlı sütten daha iyi bir seçenektir. Meyveler sebzeden daha fazla kalori sağlar, bu nedenle diyetlerinin bir parçası olduğundan emin olun.

Adım 4

Yemek yemediğinizden emin olun. Yemek sık sık metabolizmanızı tam hızda çalışmaya devam eder. Yemek sık sık da istek duygusunu kontrol eder; bu nedenle daha fazla yemek yerseniz, kilo vermeye çalışırken size aleyhinize çalışabilen şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıkları da istemek olasılığı düşük olur. Genel bir kural olarak, her 3-4 saatte bir yemek yemeyi hedefleyin.

Adım 5

Egzersiz programına başlarsanız yemeğinizi artırın. Bazal metabolik hız, yerleşik bir kişiye uygulanır; bu nedenle düzenli olarak egzerseniz, vücudunuzun açlıktan ölme moduna girmesini önlemek için daha fazla yemeniz gerekecektir. Ne kadar ve ne sıklıkta egzersize bağlı olarak yemeniz gereken minimum miktarı ne kadar belirlemek için aynı hesap makinesini kullanabilirsiniz.