Baleyi Ayaklarınızı Nasıl Geliştirirsiniz

Bale dansçısı olarak, ayaklarınızı muazzam miktarda stres altına alırsınız ve sabit basıncı absorbe etmek için hem güçlü hem de esnek olmalısınız. Ayaklarınız iyi durumda değilse veya tekniğiniz çatlaksa, yaralanma riskinizi artırırsınız. Aynı zamanda, ayaklarınızın her biri bacak hattınızın doğal bir uzantısıdır, bu nedenle uygun yerleşim estetik nedenlerle önemlidir. Ayaklarınızın işlevselliğini ve görünümünü iyileştirmek ve kendinizi yaralanmadan korumak için, onları gerinlemek ve güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapın ve hizalamayı sürdürmek ve uygun tekniği kullanmak konusunda dikkatli olun.

Günün Videosu

Adım 1

Ayakların kemerlerini dansa özgü egzersizlerle gerin ve güçlendir. Çıplak ayakla bale barasına birinci konumda bakacak şekilde durun. Topuklarınızı yavaşça kaldırın, kademeli olarak ve ayaklarınızın üzerindeki topları yukarıya doğru itin. Üst vücudunuzun hizalamasını ve düz dizlerini korurken ayağınızın üzerindeki topuzlarınıza kemerlerinizi basarken doğru form üzerine odaklanın. Ayaklarınıza yavaş yavaş indirmeden önce kısaca tutun. 10 ila 15 yavaş yükselme üç setini tamamlayın ve ikinci konumda tekrarlayın. Daha fazla dayanıklılık için ayak bileği ağırlıkları ekleyin.

Adım 2

Her ayağın üst kısmındaki kemik kemeri yumuşak bir elle uzatarak çalıştırın. Sağ ayaklarınızı sol uyluğuna dayayan sağlam bir sandalyeye oturtun. Sağ ayağınızı işaret edin, ayağı iki elinizde kavrayın ve kemere hafif baskı uygulayın. Ayağını rahatlatın, sonra gerginliği tekrar edin. Sol ayağa devam etmeden önce 10 ila 15 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.

3. Adım

Güçlendirin ve ayak bileklerinizde esnekliği artırın. Ayak bileğinizdeki hareket aralığını artırmak, atlamalara ve yönlerde hızlı değişimlere karşı çok yönlü ve duyarlı ayaklara sahip olmanızı sağlar. Bir basamak kenarında temel topuk yükselir ve oturmuş ayak bileği rotasyonları, ekipmanı içermeyen etkili ayak bileği egzersizidir. Bir ayak bileği rejimi için nokta-ve-esnek, inversiyon ve eversiyon egzersizleri içeren bir direnç bandı kullanın.

Basamak 4

Dans ederken, ayak parmağınızı değil, ayaklığın tamamını da işaret edin. Kalçanızdan veya dizinizden geçen, alt bacağınız, ayağınızın üstü ve parmaklarınız boyunca uzanan uzun, sürekli bir çizginin hedef alınması. İpucu tuttuğunuzda ayak bileği ekleminde çizgide sarsıcı bir kırılma yapmaktan kaçının.

Adım 5

Saptadığınızda ayağınızı gergin bırakın. Tam olarak işaret ettiğinizde, ayaklarınızın hızlı, karmaşık ayak dayamasını yürütmek için yeterince rahat ve esnek olmanız gerekir. Onları zemin boyunca fırçaladığınızda ayağınızın üzerinden geçin, demir veya tam pürüz üzerine çıkın ve atlayın. Topuk, metatars kemikleri ve ayak parmakları arasında daima açıklık belirtin.

6. adım

Demi-pointe üzerinde durduğunuzda, ayakların istenmeyen şekilde tersine çevrilmesini önleyin. Bütün parmaklarınızı eşit derecede yere bastırın ve hasta bölgenin estetik olmayan çizgisini önlemek için ayağının yukarı ve yukarı doğru bastırın. Hayatta daha sonra dansa başladıysanız, ayaklarınızda yetersiz hareketlilik olabilir, bu da yüksek bir demi-pointe'de oraklamaya neden olabilir. Ayak hizalamasını uygun bir şekilde sağlamak için topuğunuzu hafifçe indirin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Bale bariyesi
• Ayak bağı ağırlıkları
• Sağlam sandalye
• Direnç bandı

İpuçları

• Ayağınızın eğrisini vurgulayan uygun ayakkabılar giydiğinizden emin olun. En pointe dans ederseniz, esneklik için en uygun oranı bulmak için farklı ponpon ayakkabı markaları ve kutu ve şaft güçleriyle deney yapın. Parmak kutularınızın veya bacaklarınızın yumuşaklığı artarsa, yaralanmayı önlemek için derhal ayakkabılarınızı değiştirin.

Uyarılar

• Ayaklarınızı geliştirmek için mekanik germe aygıtları veya diğer aşırı germe tekniklerinden kaçının. Gerginmeye aşırı bir yaklaşım getirmek aşırı gerilime bağlı yaralanmalara neden olabilir.