Sırt Çoraplarınızı Geliştirmenin

Diş ve egzersiz ile çirkin sırtlı çukurlar veya sırtın yağlı cepleri atılabiliyor. Nokta indirgeme işe yaramaz, ancak genel vücut yağınızın düşürülmesi, arka bölgeniz dahil olmak üzere vücudunuz boyunca yağ dökülmesine yardımcı olur. Besleyici, dengeli bir diyetle beslenin, aerobik egzersiz yapın ve metabolizmanızı artırmak, kalorileri yakmak ve sırtlı çukurlardan kurtulmak için serbest ağırlıklar ile trenle gidin. Bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Adım 1

Kalori açığı yaratmak için yaktığınızdan daha az kalori tüketin. Her gün tüketen miktarından 500 ila 1, 000 daha fazla kalori yakarak haftada bir ila iki kilo oranında kilo verebilirsiniz. Besin maddelerinde yoğun olan düşük kalorili gıdaları tüketerek ve besleyerek bu açığı koruyun.

Adım 2

Kaloriyi yakmak ve sırt çukurlarını kaybetmek için haftanın en günlerinde 30 dakika yürümek, yürümek veya koşu yapmak için kullanın. Kardiyovasküler aktivite, vücudunuzu ses tonlarken, ruh halinizi arttırır ve kalp sağlığını geliştirir. Futbol ve tenis gibi spor yapın; Aerobik egzersiz seanslarınızı canlandırmak ve sırtınızı sıkı tutmak için rollerblading yapın.

Adım 3

Metabolizmanızı artırmak ve sırt kaslarınıza tanım eklemek için ölü kaldırın. Squat down ve bir omuz genişliği, overhand kavrama korumak, bir bambu kavrayın. Çubuğu yerde kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Yaralanmalara neden olabilecek sırttan yuvarlaklıktan kaçının. Düz durana kadar harekete devam edin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, çubuğu yere indirin. Sırtınızı sallamak için dört tekrar tekrar 15 kez yapın. Setler arasında 40 saniye bekleyin.

Adım 4

Doğal fıstık ezmesi ve yağsız proteinler gibi sağlıklı yağlar yiyin. Kalori alımını azaltmak ve yağ dökmek için yulaf ezmesi, meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratları tüketin. Sağlıklı yağlar, midenizin boşaldığı hızı geciktirerek kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur. Yalın proteinler kaslarınıza yakıt sağlar, direnç egzersizi boyunca güç kazanmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini sabit tutarak arka bölgede yağ birikimine neden olabilen insülin sivrilerini önler.