Bir D vitamini Eksikliğini Geliştirme

D vitamini, vücudun sağlıklı kemik ve kaslar için gerekli olan besleyici maddedir. Kolay tedavi edilirken eksiklik bazen ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. 23 Mart 2009 tarihli "İç Hastalıkları Arşivi" sayısında yayınlanan yeni bir araştırma, Amerikalıların dörtte üçünün, belirli etnik ve ırksal gruplarla birlikte yüksek risk taşıyan D vitamini eksikliği çektiğini bildiriyor. Colorado Denver Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden doçent olan Adit Ginde, araştırmanın sonuçlarının sağlıklarını iyileştirmek için daha fazla Amerikalı'nın vitamin D alımını artırmaya ihtiyaç duyabileceğini söyledi.

Günün Videoları

Adım 1

Diyetinizde D vitamini bulunan daha fazla gıdayı ekleyin. Önemli bir adım olmasına rağmen, en zor olabilir, çünkü sadece birkaç yiyecek karaciğer, yumurta sarısı, morina karaciğeri yağı ve alabalık, ton balığı, somon, sardalya ve uskumru gibi deniz ürünleri de dahil olmak üzere doğal olarak D vitamini bakımından zengin olan kaynaklar.

2. Adım

D vitamini ile takviye edilen içki sütü ve portakal suyu. Diğer kuvvetlendirilmiş gıdalar arasında margarin, kahvaltılık tahıllar ve bazı peynirler bulunur. Ulusal Sağlık Sağlık Diyet Eksik Dosyası Broşürü'ne göre, kuvvetlendirilmiş gıdalar bir kişinin diyet kaynaklarının çoğunu D vitamini sağlar.

Adım 3

Her hafta iki ila üç kez 10 dakika güneş ışığı alın cildin yüzeyinin yaklaşık yüzde 25'ini ortaya çıkarır. Çoğu insan güneşe maruz kalma ile D vitamini gereksinimlerini karşıladığından yalnızca ellerinizi ve yüzünüzü güneş ışığına maruz bırakmak yeterli D vitamini seviyesini korumanıza yardımcı olabilir.

Adım 4

D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı insanlar için D vitamini seviyesini yükseltmek için günlük olarak en az 1, 000 ila 2 000 IU gerekebilir. Önceki araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kemikleri zayıflattığını ve genellikle kas iskelet bozukluklarıyla ilişkili olduğunu ortaya koymasına rağmen, Salt Lake City'deki Intermountain Tıp Merkezi'ndeki Kalp Enstitüsünde araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, yeterli miktarda D vitamininin de kalp hastalığına katkıda bulunabileceğini ileri sürdü. Merkezi araştırmacı ve yazarlardan biri olan ve bir epidemiyolog olan Heidi May, araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, sonuçların, 50 yaşından büyük bireylerde ılımlı D vitamini eksikliğinin dahi, koroner arter hastalığına yakalanma riskinin artabileceğini gösterdiğini belirtiyor arter hastalığı.

Adım 5

D vitamini ile takviye edilmiş bir multivitamin alın. D vitamininin D3 formunda olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin, aynı zamanda kolkalsiferol olarak da bilinir.

Uyarılar

• Güneşe artan maruz kalma cilt kanseri riskini arttırdığından, Amerikalılar açık havada giderken güneş kremi giymeye şartlanmış durumdadır. Bununla birlikte, her zaman güneş kremi giymek cildin vitamin D üretimini azaltabilir.Güneş ışınlarına maruz kalma riskine rağmen, güneş kremi kullanmadan kısa süreli maruz kalma, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini üretmesine izin vermek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilir.