Sporta Seçici Dikkat Nasıl Geliştirilir

Çoğu sporun kontrollü kaosunda, dikkatinizi çeken ve engellenecek unsurların arasından seçim yapmanız gerekir. Seçici dikkat veya "odaklanma", oyun sonrası antrenörlerde atletler ve antrenörler tarafından dile getirilen bir klişe gibi görünse de, aslında alakasız uyaranları eleme olanağı sporun üst düzey performansı için en önemli unsurlar arasında olabilir. Zihniniz, vahşi atalarımız tarafından ihtiyaç duyulan yönlendirici yanıtın bir parçası olan yeni uyaranlara odaklanacak şekilde programlanmıştır. Ancak spor yarışmaları için farklı bir yaklaşım daha iyi hizmet eder.

Günün Videosu

Adım 1

Klinik ve spor psikolog John F. Murray şuurda bulunuyor: Hataları kısaca not edin ve ilerleyin ve gelecek muhtemel hatalar hakkında endişe etme eğilimini azaltın. Roger Federer gibi tenis yıldızlarının yaptığı gibi, puanlar arasında bir süre dinlenin ve özellikle maç puanlarında yeniden bir araya gelin.

2. Adım

Seçici dikkatinizi arttırmak için, "topun dikişlerini izle", "saldırı", "deliğe vur" ve "topa bakmak" gibi spontan mantralar yazın.

3. Adım

Rakibinizin hareketini önceden tahmin edebilmeniz için ilgili ipuçlarına seçici dikkat gösterin. Raket sporlarında, rakibin omuz ve gövde hareketlerini ve raket pozisyonunu arayın, Idaho Üniversitesi spor psikolojisi profesörü Damon Burton'un "Antrenörlere Psikolojik Psikoloji" konusundaki önerilerini önerin. "Hokeyde, atıcı çubuğuna diskten daha fazla odaklanın. Beyzbol veya softbolda, vuranın ayaklarına dikkat edin. Basketbol ve futbolda pasörün gözlerini izle ve futbolda top sürme aracının orta bölümünü izle.

Step 4

Görsel alanınızı spesifik bir sporunuzla kalibre edin, basketbol, ​​futbol ve futbol gibi sporda alana veya mahkemeye genel olarak bakın ve spora spor, kayak, Burada sadece dönüşlere ve el pozisyonuna odaklanmak en çok yardımcı olur.

Adım 5

Tezahürat, çöp tenekesi, kalabalığın içinde sallayan işaretler ve bağırış yorumu da dahil dikkat dağıtıcı unsurları engelleyin. Koçunuzdan uygulamada dikkat dağıtıcı simülasyonlar kurmasını isteyin; böylece onlara alışabilirsiniz. Örneğin, Amerikalı futbol takımları, kalabalığın gürültüsü veya rakibin dövüş şarkısı ile boğuşarak suç işlemiş, Burton.

6. Adım

Kendinizi sonuçtan ziyade görevinize yönlendirin. Özellikle lehinize değilse ve oyun yerine oynamaya odaklanırsanız skoru önemsemeyin.

7. Adım

Sporunuzun görevlerini yerine getirirken bir rutini hazırlayın. Top kapağını ayarlayın, sivri uçlarınıza dokunun, hizmet etmeden önce squash kortunun duvarı çizin, kale direklerine bakın ve puanlamayı görselleştirin ya da benzeri.

Adım 8

Yorulduğunuz zaman çabalarınızı yoğunlaştıracaktır. Bu, rakibinize, yararlanabileceğiniz yorgunluk belirtilerini aramayı gerektirse bile.