Protein Tozu Emilimini Geliştirme

Protein tozu, özellikle de kilo kaybı programını takip ediyorsanız, diyetinizde protein arttırmak için popüler bir yöntemdir. Mayonez Kliniğine göre diyetinize peynir altı suyu proteini ekleme, açlık sıkışmalarını azaltmanıza ve kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun protein işlemek için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğu kolayca dengeli bir diyetle birleştirilir. Buna ek olarak, doktor tarafından önerilen takviyeleri ekleyerek vücudunuzun protein tozu emme yeteneğini en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Herhangi bir diyet planına başlamadan ya da günlük yeme alışkanlıklarına takviyeleri eklemeden önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Bazı vitaminler, mineral takviyeleri ve bitkisel ilaçlar mevcut sağlık koşullarınız için öngörülen ilaçlarla etkileşime girebilir.

Adım 2

B6 vitamini içeren tohumlanmış tahılları günlük yeme planınıza ekleyin. B6 vitamini vücudunuzun protein prosesine yardımcı olur. Şekeri metabolize etmek, kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve beyin işlevlerinde yardımcı olmak için de kullanılır.

Adım 3

Diyetinize B1 vitamini veya tiamin ekleyin. Tiamin, vücudunuzun protein ve karbonhidratları işlemesine yardımcı olur. Ayrıca kalbiniz ve sinir hücreleriniz tarafından da kullanılır. Thiamine, tahkim edilmiş hububatlarda bulunur.

Adım 4

Yeme planınıza brokoli, collard yeşillikleri, ıspanak ve avokado ve portakal gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri ekleyerek folik asit ekleyin. Folik asit vücudunuzun proteinleri metabolize etmesine yardımcı olur ve hücrelerin üretiminde gereklidir. Aynı zamanda kalp rahatsızlığı riskinizi de azaltır.

İpuçları

• Protein tozu, peynir altı suyu, soya ve yumurta formülasyonlarında bulunur. Aşırı kaloriyi önlemek için düşük şekerli, az yağlı protein tozları kullanın. Her gün 8 ila 10 bardak su içelim. Su, tüm bedensel işlevler için gereklidir.

Uyarılar

• Nefes darlığı, ishal, kovanlar, kaşıntılı boğaz veya şişlik gibi protein tozu alerjik reaksiyonlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın. Östrojenle ilgili kanserlerden mustarip olan veya tamoksifen alan kadınlar, soya protein ürünlerinden kaçınmalıdır. Aşırı protein, kalsiyum kaybına neden olabilir. Diyet planınıza D vitamini takviyesi ile bir kalsiyum ekleyin. Aşırı protein aynı zamanda vücut tarafından magnezyumun emilimini de etkiler. Magnezyum, kan basıncı, enerji üretimi, kalp fonksiyonları ve metabolize edici kalsiyum ile ilgili vücudun 300'den fazla enzim işlemi için gereklidir.