Serbest Stil Yüzmete

Sprint uzmanı olun, uzun mesafeli yüzücüler veya triatlon tulumlar olsun, uygun tekme teknikleri, serbest stilinizin verimliliği. Yarış yüzücüler iyi bir tekmeleyle kuvvet toplayabilirler. Triatloncular koşu ve bisiklet sürmek için bacaklarını "kurtarmak" isteyebilirler, ancak uygun tekme formu bacaklarından çıkan su altı sürtünmesini önemli ölçüde azaltır ve vuruş sırasında vücut pozisyonlarını kontrol etmeye yardımcı olur. Yüzme uzmanlığınız ne olursa olsun, çarpılma tekminizi iyileştirmek, serbest stil vuruş hızınızı artıracaktır.

Günün Videosu

1. Adım

Daha kuvvetli bir vuruş için bileğinizin esnekliğini geliştirin. Vuruşunuzun itici kuvvetinin çoğu, ayağınızın üstünden suya doğru iterek üretilir. Ayak bileğinizde ve ayağınızdaki hareket ne kadar çok olursa, tekme o kadar güçlü olur. En güçlü vuruşlarla yüzücüler ayaklarını doğrudan alt bacaklarına - ayaklarının normal konumuna 90 derecelik bir açıyla - hatta bazen de daha uzakta tutabilirler. Azami tekme kuvveti oluşturmak için düz bir "parmak noktası" elde edene kadar bir kayış tahtası veya bir eğimli tahta yardımıyla günlük ayak bileği gerdirme egzersizleri gerçekleştirin. Yüzerken yüzünüzün arkasındaki parmakla yüzünüze bakmaya çalışarak ayak bileklerini olabildiğince sıkıştırmayı unutmayın.

Adım 2

Kalça flexor kaslarınızı güçlendirerek her tekme ile daha fazla güç üretin. Kick'inizdeki kuvvetin çoğu kalçanızın kasları tarafından üretilir. Dikey mermi matkapları kalçenizi güçlendirebilir ve dayanıklılığı artırabilir. Havuzun derin ucunda, vücudunuzu olabildiğince sudan dışarı doğru itmek için dik durun ve çarpılmaya başlayın. Yeni başlayanlar dengelerini sağlamak için ellerini kullanabilirler, ancak ideal olarak kollarınızı aerodinamik veya göğsünüzden geçirerek matkap gerçekleştirirsiniz. 45 saniye boyunca başlayın, ardından matkabe bir dakika dinlenme aralığından sonra tekrarlayın.

3. Adım

Bacaklarınızı rahat ve gevşek tutmaya odaklanın. Rahat, "uzun" bacaklar kalçanızdan suya daha fazla kuvvet iletir, bu nedenle freestyle tekerlemenizde diz eğilimini en aza indirgemek önemlidir. Çok fazla diz eğilimi, suyun boşa hareketi ile bir tekme ile sonuçlanır. Diz bükülmesini en aza indirgemek için derin bacak tekmelemesi matkapları yapın. Ellerinizi desteklemek için bir uygulama şamandıra ile yüzün ve yalnızca tekmeyi kullanın. Topuğunuzun yüzeye çıkmasını sağlayın ve toparlanma esnasında bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya konsantre olun.