Yetişkinlerde İştahını Artırma

İştah kaybı, genellikle yaşla birlikte daha sık görülebileceği halde altta yatan başka bir sorunun bir belirtisidir. Yaşlanan yetişkinlerde azalmış tat alma ve birden fazla ilaç alabilir veya normal iştahı engelleyen kronik hastalıklar olabilir. Depresyon ve kaygı gibi duygusal faktörler, alkol, tütün ve uyuşturucu istismarına ek olarak iştahı azaltabilir. Ağır metal zehirlenmesi ve beslenme yetersizlikleri iştahı da etkileyebilir. Kanser, hipotiroidizm, hepatit, organ yetmezliği, HIV veya gebelik gibi tıbbi bir durumunuz olabileceğinden, doğru tanı ve tedavi için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Çekici ve cazip kokan yiyecekleri tüketin. Kronik bir hastalığınız varsa, aile üyelerinden en sevdiğiniz yiyecekleri tedarik etmelerini isteyin. İçinde yemek yiyebileceğiniz rahat bir ortam bulun ve gürültülü, gürültülü veya stresli durumlardan kaçının. Yemeklerden önce veya yemekler sırasında sıvı almayınız çünkü kendinizi daha çabuk hissetmenizi sağlıyorlar.

2. Adım

İştah kaybının kaygı, obsesif kompulsif bozukluk veya depresyon ile ilişkili olup olmadığı konusunda danışmanlık isteyin. Doktorunuzun ilacı önerdiklerini takip edin ve duygusal iyileşmeyi kolaylaştırmak için bir destek grubuna katılmayı düşünün. Anoreksi ya da yeme bozukluğu olan durumlarda gıdalar ve vücut imajınız hakkındaki bakış açınızı değiştirmek için terapiyi kullanın. Altta yatan nedenleri ele alınız, çünkü sağlıksız duygusal inançlar devam ederse, iştah uyarı amaçlı yüzeysel çabalar başarısız olur.

Adım 3

Katnip, rezene tohumu, zencefil kökü, ginsengi, gotu kola, papaya yaprakları, nane yaprakları, palmetto çilek, karahindiba, şeytan pençesi, limon balsamı gibi otları kullanarak iştahı uyarıcıdır. civanperçemi. Yüksek tansiyonunuz varsa ginseng kullanmayınız. Besin yetersizliklerini iyileştirmek için yüksek potensli bir çoklu vitamini alın, iştahınızı teşvik etmek için bol miktarda B vitamini alın ve zevk duygusu geliştirmek için çinko ve bakır alın. Otlar ve takviyeleri yalnızca doktorunuzun onayı ile kullanın.

Basamak 4

Iştahınızı artırmak için hafifçe egzersiz yapın. Fazla kalori veya ağırlaştırıcı tıbbi koşullar yakmadan, açlık hissi vermek için yürümeyi, gündelik bisikleti, nazik yoga veya yavaşça yüzmeyi deneyin. Egzersiz, besinleri gıdalardan özümlemenize yardımcı olur ve açlığı da arttırır.

Adım 5

Sigarayı bırakın, iştahı azaltır ve kanser ve diğer ölümcül komplikasyon riskinizi artırır. İştah azalması ve besin değeri düşük olması nedeniyle kafein, enerji içecekleri ve şekerli gıdalar ve içecekler gibi uyarıcılardan vazgeçin. Alkol alımını azaltın veya tamamen bırakın. Daha ciddi uyuşturucu ve alkol bağımlılığı için bağımlılık danışmanlığı isteyin.

İpuçları

• Gerekli kalorileri ve besleyicileri elde etmek için süt veya süt yerine günde üç kez yer değiştirin.Tam tahıllı ekmek, rulo, makarna, kraker, tahıl ve kremalı çorba yiyin. Kremalı çorbalar, et suyu bazlı çorbalardan daha fazla kaloriye ve proteine ​​sahiptir. Avokados, muz, puding, yoğurt meyve sallayarak ve besleyici fakat sindirmayi kolay cinsteki tereyagini çikarin. Sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik etmek için probiyotik yoğurt ve kefir kullanın.