Midenizi Sağlıklı Kılmaya Yardımcı Olma

Mideniz vücudunuzdaki en önemli organlardan biridir, çünkü gıdaların sindiriminde çok önemli bir rol oynar. Karnınızı sağlıklı tutmak sadece karın ağrısını önlemekle kalmaz aynı zamanda tüm vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmaya çalışır. Midenizin sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, tıbbi durumu ekarte etmek için doktorunuzla konuşun.

Günün Videolu

Yeterince Yemek Ama Çok Fazla

Karnınızdaki rahatsız edici ağrınız olduğunda pantolonlarınızı açarak rahatlayabildiğinizden daha fazlasını yediğinizi biliyorsunuz. Rahatsızlığa ek olarak, fazla yemek mideniz için kötüdür. Bir seferinde büyük miktardaki yiyecekleri tüketmek, mideyi özofagustan ayıran alt özofageal sfinkter üzerine baskı uygulamakta ve midenin asidik içeriğinin özofagusunuza yedeklenmesine ve mide ekşimesi oluşturmasına izin vermektedir. Aşırı besleme, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori yiyen kilo alımına neden olabilir.

Karnınızı sağlıklı tutmak için, yanma hissini önlemek ve aşırı kalorili alımını sınırlamak için bölümleri kontrol altında tutmaya çalışın. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanın, saniyelerce geri dönmeden önce 20 dakika bekleyin ve yemek atlamayın. Yemekleri atlamak, midenizin üstesinden gelebileceğiniz yoğun açlığa neden olabilir.

Daha fazla meyve, sebze, tahıl, fasülye, fıstık ve tohum yemek yemenin, midenizi sağlıklı tutmanız için ihtiyacınız olan lifi almanıza yardımcı olabilir. Erkeklerin günde 30-38 gram, kadınlar ise 21-25 grama ihtiyaç duyar. Uluslararası Gıda Bilgi Kurumu Vakfı'na göre, Amerikalıların çoğunun yetişmesi zor. Sağlığınızı iyileştirmek için alımınızı arttırırken, yavaş yavaş lif ekleyin ve bol miktarda sıvı tüketin. Bu, abdominal rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur ve dışkı geçişini kolaylaştırmak için yumuşak tutar.

Daha Yalın İşlenmemiş Gıdalar Yedirin

Şarküteri, pastırma ve sosis gibi işlenmiş etlerin yüksek miktarda alınması, Amerikan Kanser Derneğine göre mide kanseri riskini artırabilir. Araştırmacılar nedeni daha fazla çalışmayla doğrulamasına rağmen; mide kanseri riskinin ette bulunan bir demir türü olan heme demirden kaynaklanabileceği teorisine dayanmaktadır. PLoS One'da yayınlanan 2013 meta analizine göre, olası diğer nedenler, yüksek pişirme sıcaklıklarından yaratılan tuz, nitrat ve nitrit bileşikleri ve heterosiklik aminler ve polisiklik aromatik hidrokarbonları içerir.Kırmızı et, sığır eti ve domuz eti de kolon kanseri ile bağlantılıdır, bu nedenle alımınızı kısıtlayarak bütün sindirim sisteminizi iyi çalışır durumda tutmaya yardımcı olursunuz.

Bu gıdaları almanızın sınırlandırılması ve bunları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeniz, midenizi sağlıklı tutmanıza ve kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse bir salam sandvii yerine, öğle yemeğinizin eti olarak kullanmak için ızgara tavuk dilimleyin. Taze deniz ürünleri ve türkiye de işlenmiş ete iyi alternatifler sunar. Fasulye, soya yemleri ve süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinden protein elde edebilirsiniz.

Stres Yönetme

Stres, mide ve mide ülseri dahil, midenizi etkileyen birtakım hastalıklara büyük katkıda bulunur. Stresinizi yönetmenin yollarını bulmak, midenizin nasıl hissettiğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Parktan yürümekten yoğun bir dönme sınıfına kadar herhangi bir fiziksel aktivite biçimi, stresle baş etmenize yardımcı olabilir. En fazla fayda elde etmek ve stres azaltmak için, Helpguide'a göre günde 30 dakika düzenli etkinlik gerçekleştirmeyi hedefleyin. org. İhtiyaç duyduğunuz dükkânları bulmak da, bir dergide yazı yazmanız veya bir danışmanla konuşmanız gibi konularda yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuza karşı mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayarak stres yönetimi için de çalışır.