Sonra Egzersiz Yaparsanız

Kendinizi biraz daha hareket ettirmeye veya bacak basınında biraz daha ağırlık kaldırmaya itin. Sonuçları görmek için her egzersizde kendinize sürekli meydan okumak istiyorsunuz. Terleme, oturumunuzu yalnızca vücudunuzun biraz titrek olduğunu bulmak için bitirirsiniz. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde nadir bir olay değildir. Kaslarınızın sarsılmasını önlemek için egzersizinizden sonra adım atın.

Günün Videoları

Adım 1

Direnişinizin veya kardiyovasküler egzersiz antrenmanınızın yüksek yoğunluklu bölümünü tamamladıktan sonra vücudunuzu soğutun. Spor Tıbbı Amerikan Koleji'ne göre, beş veya daha fazla dakika yürüyüş veya diğer hafif egzersizlerle soğutma, çalışan kaslarınızdaki kanı kalbinize ve çekirdeğinize geri getirir. Ne tür etkinlik seçerseniz edilsin, hızınızı yavaş ve kolay tutun.

Adım 2

Vücudunuzu su içerek su ile nemlendirin. Kaslarınız yüzde 70'e varan oranda su ve egzersiz, sizi terleyip suyunu kaybetmenize neden olarak sarsıntılı ve susuz bırakır. Titrek kaslarınıza yardımcı olmak için terleme sırasında kaybedilen sıvıları değiştirin. Su sıkmamaya çalışın, ancak yavaş yavaş ve tutarlı bir şekilde yudumlayın.

3. Adım

Karbonhidratlar ve elektrolitler içeren bir spor içeceği içirin. Egzersiz yaptığınızda ve terlediğinizde, MS, RD Nancy Clark'a göre vücudunuz karbonhidratları yakar ve tekrarlayan kas kasılması ve terleme sürecinden dolayı elektrolit kaybeder. Bir spor içeceği içmek, bunları titrek kaslara yardımcı olmak için vücudunuza çabucak getirebilir.

Adım 4

Soğumadan sonra kaslarınızı hafifçe gerin. Germe, vücudunuzun kaslarını uzatırken rahatlatıcı olabilir ve hareket aralığını iyileştirir. Titrek kaslarınız yorucu bir egzersiz sonrasında istemsiz kas kasılmalarına bağlıysa, germe yardımcı olabilir. Her uzanıp sersemlemeden 15 ila 30 saniye boyunca tutun. Ağrıyı değil, kas veya eklemi hafifçe çekinceye kadar gerin. Titreme artarsa, hafifçe gerdirin.

Adım 5

Egzersiz tamamlandıktan hemen sonra veya bir saat içinde egzersiz sonrası atıştırmalık veya küçük bir yemek tüketin. Egzersiz sonrası bir destek seçin veya evinizden bir şeyler getirin. Egzersiz sonrası beslenme ideal olarak 1 gr protein için 3 ila 4 gr karbonhidrat içermelidir. Çikolatalı süt veya süt veya yoğurt ile hazırlanmış bir meyve büfesi, güzel örneklerdir. Egzersiziniz bir saatten fazla sürüyorsa, enerji arzınızı korumak için antrenman sırasında spor jeli veya spor içeceği ile yakıt ikmali düşünün.

6. Adım

Vücudunuzu dinlendirin. Dinlenme, egzersiz oturumunuzdan kaslarınızın onarılmasını ve iyileşmesini sağlar. Onları çok erken çalışırsanız, oturumunuz sırasında titrek hissetme, ilerlemenizi raydan çıkabilir ya da kendinize bile zarar verebilirsiniz.Titrekseniz, günün geri kalanında ağır fiziksel aktivitelerden kaçmaya çalışın ve gerekirse egzersizden bir gün ayırın.

İhtiyaç duymanız Gerekenler

• Su
• Spor İçeceği
• Egzersiz Paspası
• Egzersiz sonrası atıştırmalık veya öğün

İpuçları

• Titrek kasları önlemek için egzersizinizden bir ila iki saat önce yiyin yetersiz enerji kaynaklı. Egzersiz seansınızdan önce ve esnasında su ile nemlendirin. Daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya başlamadan önce düzgün bir şekilde ısının. Aşırı terletirseniz veya bir saatten fazla egzersiz yaparsanız antrenman sırasında bir spor içeceği tüketin. Kas kurtarma için gün içinde dengeli bir diyet yeyin. Direnç egzersizi ile tekrar eğitmeden 48 saat önce bir kas dinlenin.

Uyarılar

• Ağrı hissediyorsanız, başınızı dönük, hafif başlı veya mide bulandırıcıysa derhal egzersizi durdurun. Titrek kaslarınız formunuzu tehlikeye atarsa ​​egzersiz yapmayı bırakın. Kurutmayı önleyin. Susadıysanız, hafifçe kurutulursunuz. Birkaç saat içinde yemediyseniz yoğun yoğun egzersizi kullanmaktan kaçının. Egzersiz seansınız bittikten sonra yemek için beklemeyin.