Annenin Apron Göbeğinden Nasıl Kaldırılır?

Karın vücudunuz kilo alması nedeniyle genişlediğinde, iç organları çevreleyen yağ miktarı genişler ve ek yağ depoları oluşturur. omentum - karın kaslarınızın altında ve bağırsakların önünde uzanan önlük benzeri bir flep. Bir annenin önlük karnı, doğum yapan kadınlara özgü değildir. Herkes (kadın ya da erkek) sadece odaklanmış diyet ve egzersizle ele alınabilen bu asılı yağ kanadını geliştirebilir. Onu kaybetmek sağlığınız için kritik önem taşır. Omentumdaki göbek yağı ve orta bölümünüzün geri kalanı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kadınlarda yumurtalık kanseri dahil olmak üzere bazı kanserler riskinizi artırır.

Genetik, kötü bir diyet, hareketsiz yaşam tarzı ve çocuk sahibi olup olmadığınızdan göbek yağını geliştiriyorsunuz - doğum karnında yağ depolamanın riskini artırıyor. Hormonal durumunuz aynı zamanda bir önlük karnesi geliştirirken de etkiler. Erkekler herhangi bir yaşta aşırı miktarda yağ depolamaya daha yatkındır; kadınlar menopozdan geçtikçe, hormonal değişimler göbek yağının gelişmesini teşvik eder.

Alınan miktarınızı kontrol altında tutmak için, özellikle işlenmiş gıdalar için aşırı aperatiften kaçının. Şekeri de eklemeyi kaçının. Obezite'de 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, soda ve diğer şekerli alkolsüz içeceklerin sık tüketimi, artan visseral yağ artışıyla ilişkilidir. Şeker, şekerli hamur işleri, tahıl, kurabiye, cupcakes ve diğer lezzetler de masada - tam anlamıyla kapalı -.

Sağlıklı Yemekler Birlikte Yapın

Her öğünde, balık, derisiz tavuk ve hindi ya da yağsız sığır eti gibi doymuş yağ seviyesinin düşük olduğu bir porsiyon proteinin tadına bakmayı. En az bir porsiyon taze sebze ile başlayın ve - birkaç saniyeliğine geri dönmek için acıkıyorsanız - buğulanmış, kavrulmuş veya çiğ sebzeler ekleyin. Az yağlı süt - süt, peynir veya yoğurt şeklinde - ve meyve besleyici, nispeten düşük kalorili aperatifler üretir.

Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahılları kahverengi pirinç veya yulaf gibi tam tahıllarla değiştirin. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, artmış rafine edilmiş tahıl tüketiminin, daha fazla viseral yağ birikimi ile ilişkili olduğunu gösterdi; buna karşın, tahıl tüketiminin artışı yoktu. Kızarmış gıdaları, kremalı soslu gıdaları ya da tereyağı ve tam yağlı peynirleri atlamak iyi bir fikirdir.

Egzersiz, Bir Apron Göbeğini Kaybetme

Önlüğünüzün daha fazla genişlemesini önlemek için, her hafta 150 dakikalık ılımlı yoğunlukta kardiyoya erişin. Hafif bir kilo vermek için haftalık takriben 250 dakika arttırın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin iddia ettiği gibi. Kardiyo etkinliği yürüyüş, koşu veya bisiklet içerir.

Apron göbeğini oluşturan yağları kaybetmenize yardımcı olacak pek çok şey var, ancak bu egzersizler size daha kuvvetli çekirdek kaslar veriyor. Tüm ana kas gruplarını haftada en az iki kez güçlendirmek, vücudunuzun korunması için daha fazla enerji gerektiren daha büyük bir kas yüzdesi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu yağsız doku metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olur, böylece kalori yakabilir ve iç organ yağını kaybedebilirsiniz.