Sizin geç 40'lı yaşlarda Flabby Arms'tan nasıl kurtulacağınızı
İçindekiler:
Yaşlandıkça, belirli vücut parçaları yağ birikimlerine diğerlerinden daha fazla tutunur; Bunun için üst kollar başlıca bir alandır. Mayolar, tişörtler veya tank üstleri giydiğinizde, bu çirkin çıkıntılar oluşturabilir. Her yaşta kilo vermek zor olsa da, kardiyo antrenmanları, üst kollarınızı hedef alan direnç egzersizleri ve sağlıklı bir diyetle kırkların sonlarında hafif kollarınıza güle güle diyebilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
->
Her oturumda 30 ila 90 dakika boyunca haftada üç ila beş kez orta şiddette aerobik egzersiz yapın. Kardiyovasküler eğitim kalori yakmanın yanı sıra metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. 30'lu ve 40'lı yaşlara girerken metabolizmanız doğal olarak yavaşladığı için bu kilo kaybı için kazan-kazan. Kendinizi motive etmek için hoşunuza giden etkinlikleri seçin. Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme turlarını deneyin veya kalbinizi pompalayan ve vücudu hareketlendiren zorlu bir fitness sınıfını deneyin.
2. Adım
->
Ağırlıklarını haftada en az üç kez kaldırın. Harvard Health Publications'a göre, vücut geliştirme kilo kaybı için faydalıdır, çünkü metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olur, bu 50'ye yaklaştıkça daha zor olabilir. Bir oturum sırasında vücudunuzu egzersiz yapın ve bir sonraki oturumda alt vücudunuzu egzersiz yapın. Bu, egzersizinizi dengeli tutmanıza ve tüm vücudunuza meydan okumaya yardımcı olacaktır. Üst kollarınızı, özellikle de triseps ve biseps kaslarınızı hedef alan egzersizleri ekleyin. Gevşek kollarınızdan kurtulmaya yardımcı olmak için etkili egzersizler havai üç kafatası uzantıları, biseps kıvırcıkları, yan kol yükseltmeleri, omuz presleri ve üç kafalı dipslerdir.
3. Adım
->
Tüm vücudunuzdan kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yeyin. Halen aşırı yemek yiyiyorsanız veya aşırı kilolu olmanız durumunda günlük kalorik alım miktarınızı günde 250 ila 500 kalori azaltın. Bu haftada 1/2 pound kilo vermenize yardımcı olacaktır - egzersizden ne kaybedersiniz dahil değildir. Diyetinizi, meyveler, sebzeler, et, balık, fındık, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar gibi işlenmemiş ve besin açısından yoğun gıdalar etrafında planlayın.
Basamak 4
->
Günlük rutininize itme kuvvetleri ekleyin; günde birkaç tane bile üst kollarınızı şekle çevirmeye yardımcı olabilir. En az beş ila 10 rep ve üç seti hedefleyin.Parmaklarınız ileri bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Bir bacağınızı geride geriye doğru düzeltin, diğer bacak takip ederek ağırlıklarınızı bükülmüş ayaklarınız ve ellerinize dinlendirin. Zemine dokunmadan vücudunuzu zemine doğru yavaşça indirin. Vücudunuzu baştanıza doğru düz bir çizgide tutarak kendinizi yavaşça yukarı itin. Onlara standart yol yapmak için yeterli üst vücut kuvveti oluşturana kadar, gerekirse dizlerinizde daha kolay bir egzersiz yapın.
