Aşırı Su Ağırlığından Çok Tuzdan Nasıl Alınır

Diyetinizde fazla miktarda tuz, şişkinlik ve su tutmaya neden olur, bu da kilo alımına ve sonunda kalbe gerginliğe neden olabilir. Mississippi Sağlık Bakanlığı'na göre, çoğu Amerikalı günde önerilen tuz miktarının iki katından fazlasını tüketiyor. Çok fazla tuz tüketmeniz, karnınızı, bacaklarınızı veya ayaklarınızı şişirebilir, çünkü vücudunuz susuz kaldıkça su tutar. Daha fazla su içmek ve tuz alımını azaltmak su tutulumunun en iyi çözümleri, aynı zamanda ödem denir.

Günün Videosu

Adım 1

Böbreklerinizin sodyumdan sisteminizden çıkarılmasına yardımcı olmak için çok fazla su iç. Kafein, dehidrasyona katkıda bulunduğundan, kahve ve soda gibi kafein içeren içeceklerden kaçının.

2. Adım

Tuz alımını sınırlayın. Taze yiyecekler yiyin, işlenmeyin. İşlenmiş etten kaçının ve yenilebilir herhangi bir şey satın almadan önce Beslenme Bilgileri etiketini okuyun. Buna ek olarak, mevsim tuz yerine baharatlar ile.

3. Aşama

Egzersiz. Mayo Clinic'e göre şişmiş kolları hareket ettirmek şişmeyi azaltır ve su tutma oranını hafifletir.

Adım 4

Şişkinlik devam etmezse doktorunuzla iletişime geçin. Su tutma, bazen konjestif kalp yetmezliği, böbrek hastalığı veya lenfatik problemler gibi daha ciddi bir hastalığa işaret eder.

İpuçları

• Doktorunuz onlara tavsiyede bulunmadıkça şişkinlik tedavisinde diüretik kullanmayınız. Diüretikler kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak şişkinliğe neden olan dehidrasyonu rahatlatmaz.