Alt Karında Bebeğinizin Yağdan Ateş Edilmesi

Odaklamanızdan kurtulmak odak alır; ancak doğru planla ilerleme kaydedebilirsiniz. İster ergenlik kilodunu en çok tuttuğunuzdan daha uzun süre tutsanız veya yeni doğan bebeğiniz varsa, vücudunuz size göre değişebilir olduğunu gösterir - bu değişim devam edebilir. Daha düşük absenizi mümkün olduğunca düz tutmak altı aydan bir yıl alabilir, ancak dengeli bir diyet, doğru egzersiz kombinasyonu ve sağlıklı bir perspektif fark yaratabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Sağlıklı bir diyet planlayın. Önce doğal olarak bir yerden bir yere düşebilirsiniz, ancak bebeğinizi alt abs'de eritirsiniz, zira onu düzeltmek istediğiniz yer burasıdır. Genel bir yağ kaybı diyetine ihtiyacınız var. Hemşire bir anneniz iseniz, hamilelik öncesinde tüketilen günden 500 kalori daha fazla tüketmeniz gerekir. Genç kadınların yaklaşık 800 kaloriye ihtiyacı vardır ve genç erkekler günde yaklaşık 2, 200 kaloriye ihtiyaç duymaktadır. Antrenör Josh Schlottman, avokado, badem, vahşi somon, zeytinyağı, yumurta ve yeşil sebzeler gibi sağlıklı yağlarla yağsız protein ve yüksek lifli gıdalar önermektedir. O yeşil çayın metabolizmayı da geliştirdiğini paylaşıyor.

2. Adım

Stres azaltın. Streslendiğinde vücudunuz kortizol üretir. Kortizol şeker isteklerini arttırır ve daha düşük abdominal yağ hücrelerinde depolanır. Stres kronik hale geldiğinde, hücresel değişiklikler oluşur - basitçe, alt göbek yağında gelişir ve asarsın. Stresle mücadele için derin nefes alıştırmaları uygulayın. Sırt üstü yatarken ayağınızı yere yatırın ve dizleriniz eğildi. Tüm vücudu etkileyen göbek çevresindeki kas gerginliğini azaltmak için göbeği masaj yaparak içeri ve dışarı nefes al. Etki bütünsel; Karın ovmak karın yağını azaltmaz. Yoga ve tai chi gibi dikkatli egzersizler de yardımcı olur.

3. Adım

Egzersiz rejimine kardiyo egzersizi ekleyin. Yağları azaltmanın tek yolu tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. En az haftada üç kez yaşam biçiminize 30 dakika kardiyo ekleyerek düşük absenizdeki bebek yağından kurtulun; bu da stresin azalmasına yardımcı olacaktır. Çekirdek kasları hedef alan egzersizler en etkilidir. Eğitici Hikaye Elizabeth Maley, kalp atış hızınızı arttırmak ve kaslarınıza meydan okumak için koşu bandı, elips makinesini ve kürek makinesini 10 dakika boyunca vurmanızı önerir. Bisiklet, kickboks ve tenis de harika.

4. Adım

Daha düşük abs. Situplar yaparak alt midenizdeki bebek yağlarını küçültmeyeceksiniz, ancak alanı tonlandıracağınızdan, belirgin miktarda yağ kaybetmeye başlarsanız, tonlu bir midsection'a sahip olursunuz. Gidecek birkaç öğüt alsın - her gün üç set sekiz yardımcı olur - ve tekne pozu gibi izometrik göbek toneri yapın. Kollarınızın ve bacaklarınızın uzatılmış olduğu bir hasırda oturun.Dizlerinizi yarım yolda abs ile devreye sokarak kıvırın ve kemerlerinize ulaşıyormuş gibi kollarınızı uzatın. Eşit nefes alıp pozunu bir dakika kadar tutun.

Adım 5

Haftada iki veya üç gün toplam vücut gücü antrenmanı yapın. Kas kütlesi istirahat halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar; bu nedenle yağları kasla değiştirmek, aktif olmadığınız zamanlarda bile kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Kalp atış hızınızı yüksek tutmak ve ek kaloriler yakmak için egzersiz başına sekiz ila 10 egzersizin bir devresini yapın, egzersizler arasında en fazla 30 saniye dinlendirin.

İpuçları

• Sadece yeni doğan bir bebeğiniz varsa, vücudunuzu geri getirmeniz bir yıla kadar sürebilir.