Nasıl Çalışabilir Şekilde Nasıl Çalışabilirim? Üç Mil

Üç kilometre, bir parkurun yıldızı değildir; ancak acele bir acemi iseniz, mesafenin üstesinden gelinemeyecek gibi görünebilir. Eğer sağlıklı biri değilseniz, tutarlı bir antreman yapmayı taahhüt ederseniz, üç mil çalıştırabilirsiniz. Kısa bir mesafeyle başlayın ve daha uzun yollara kadar yolunuzu çalışın. 5K yarışında - 3 milin biraz üzerinde - kayıt etmeyi düşünün, böylece bir hedef doğrultusunda çalışabilirsiniz.

Günün Video

1. Adım

Uygun ayakkabıya yatırım yapın. Süslü spor kıyafetleriyle para harcamak zorunda değilsiniz, ancak iyi bir çift koşu ayakkabıları yaralanmanın önlenmesinde önemli bir yer tutuyor. Bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin ve bir satış görevlisine, uygun ve uygun bir şekilde desteklenen, çalışmaya özel ayakkabıları seçmenize yardım etmesini isteyin.

2. adım

Bir plan yapın. Şeklendirebilmeniz için haftanın bir gününü egzersiz yapmanız gerekecek. Günlük programınızda açıklıkları arayın. Gerekirse, çalıştırmanız için vaktiniz olacak şekilde bir saat erken kalkın.

3. Adım

Aralıklarla başlayın. Fitness almaya yeni başladıysanız, büyük olasılıkla üç kilometre yürüyemeyeceksiniz. Bunun yerine, koşu ve yürüme aralıklarıyla bisikletle başlayın. Üç mil hedefiniz olduğundan, zaman yerine mesafeleri kullanın. Örneğin, 200 metreden başlayıp 200 metre yürürken, 400 yard yürürken ve 400 yard yürürken başlayabilir ve daha sonra çevrimi iki kez tekrarlayabilirsiniz.

Adım 4

Yavaşça al. Durmadan ya da yürümeden üç mil koşabilmeniz aylar sürebilir. Çok hızlı ilerlemek sizi yaralanma tehlikesine sokar. Mesafenizi her hafta dörtte bir mil artırın ve yürüme aralığını yavaş yavaş azaltın. Örneğin, bir hafta boyunca her egzersiz ile altı döngü çeyrek mil yürüyüşleri ve çeyrek mil yürüyüşleri tamamlayabilirsiniz. Ertesi hafta, koşu ve yürüyüş yapmak için çeyrek mil sürdükten sonra, ç mil-mil yürürle bölünen iki yarım mil koşusu yapın.

Adım 5

Tutarlı olun. Her egzersiz programınızla üç mil tamamlamamış olsanız bile haftada beş veya altı kere çalıştırmayı planlayın.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Koşu ayakkabıları
• Notebook

İpuçları

• Yürüyüş veya jak atlama gibi beş ila 10 dakika boyunca hafif aerobik egzersizle ısınmaya başlayın veya egzersizinizi başlatın bir ısınma yürüyüşü ve çalışma yürüyüşü rutine geçiş. Hafif aerobik egzersizi takiben 5-10 dakika daha durultun ve ardından statik gerilmelerle soğutun. Egzersiz günlüğü tutun. Tamamladığınız aralığın türünü ve bitiş süresini kaydedin. Bir günlük, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur ve sizi sorumlu tutacaktır.

Uyarılar

• Vücudunuzu dinleyin. Küçük ağrılar ve ağrılar ve ağrık kaslar egzersizin normal yan etkileridir, ancak keskin ağrı çok fazla yaptıklarınızın bir işaretidir. Kaçmayı bırakın ve nefes alamıyorsanız veya bıçaklama veya ağrı yakma durumlarında hemen tıbbi yardım isteyin.Egzersiz yapmanız ya da sağlık sorununuz varsa yeni başlayanlara başlamadan önce doktorunuzla konuşın.