Uzun Süreli Bir Geçimsizlik Sonrası Şekilde Kalıp Nasıl Olurum Uzun Süreli Etkisizlik Sonrası Şekilde Nasıl Şekilleneceğiniz

Hareketsizlik sevecenliği doğurur. İş yerinde geçen uzun bir günün ardından kanepenize düşmek rahat bir alışkanlık haline geldi. Ve şekil almanız gerektiğini bilseniz de, zihinsel direncin üstesinden gelmek zor. Egzersiz, çalışma ve disiplini gerektirir. Yerleştirildikten sonra şekillenmek, sağlığınızı iyileştirmek ve fiziksel olarak uygun olmak için fiziksel ve zihinsel olarak bağlılık kazandırmak anlamına gelir. Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra şekillenme, sadece yıllardandaha iyi görünmekten değil, sizi zorlayan ve ilham veren faaliyetlere katılmaktan memnuniyet duyuyoruz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Kendinizi nerede olmak istediğinizi hayal edin.

Bahane vermeyi bırakın. Sizi şekil almamızı engelleyen tüm olumsuz sohbetlerden kurtulun. Artık yok, "yapamıyorum" ya da "Ben çok yorgunum" Bu tür ifadeleri hedeflerinizle ilgili olumlu yalanlarla değiştirin; ister daha iyi sağlık isterse tonlu bir vücut olsun veya isterse kendine güveni artırın. Nazik olmak için günlük olarak şekil almaya niyetli olduğunuzu bildirin ve şekil aldığınızda vücudunuzun ve hayatınızın nasıl olması gerektiğini görselleştirin. Beğenmek istediklerinizin veya neye benzediğinizin resimleri, her gün tekrar esinlenilmesi gereken basit motivatörler olabilir, bu nedenle bunları onları, iş yerinde ve evde görmek zorunda olduğunuz yere koyun.

2. Adım

->

Kendinize yüksek kaliteli koşu ayakkabıları satın alın.

Eşyalarınızı bir araya getirin. Ödeyebileceğiniz en iyi koşu ayakkabılarını kendinize alın. Ayağınız sıkışmayan spor ayakkabıları yüzünden zarar verirse, bunları giymeyi dört gözle beklemeyeceksin. Aynı antrenman kıyafetleriniz için de geçerlidir. Eğer pisler veya delikler varsa, onlarda görülmek istemezsiniz ve bu bir motivasyon kırıcı olabilir. Fitness planınızı başlatmak için ihtiyacınız olabilecek her şeyi satın alın, kiralayın veya ödünç alın - bu, bir yoga matinden, egzersiz DVD'lerinden, su şişesinden veya spor çantasından gelen her şeyi ifade eder. Tüm aletlerinizi hazir bulundurmak, düsünmeniz daha az zaman verir ve dişlilerinizin yol testlerine daha fazla teşvik edersiniz.

3. Adım

->

En sevdiğiniz melodileri giyin.

Başlayın yavaş. Hastalık Kontrolü Merkezleri her hafta 150-300 dakika veya günde 20-30 dakika orta derecede aerobik faaliyeti savunsa da, aynı anda 10 dakika çalışarak şekillerine geri dönebilirsiniz. Telefonunuzda geri sayım sayacını ayarlayın ve çevrenizde yoğun bir yürüyüş yapın. En sevdiğiniz dans melodilerini giyin ve ruhunuzun oturma odasında hareket etmesine izin verin. Seçtiğiniz etkinlik kalp atış hızınızı yükselttiğiniz sürece, istediğiniz kadar yaratıcı olabilirsiniz.Zindelik seviyeniz geliştiğinde, günde 20-30 dakika boyunca zevk alan bir etkinlik gerçekleştirerek egzersiz yapın.

Basamak 4

->

Taze ürünler al ve sağlıklı yiyin!

Formunuzu almaya olan bağlılığınızı yansıtacak şekilde diyetinizi değiştirin. Daha sağlıklı yemekler için hazır ambalajlı, aşırı tatlı veya tuzlu gıdaları değiştirin. Tazeli, tatlı meyveler ve sebzeler, daha ince kesilmiş et ve tahıl ürünleri. Az yağlı süt ürünleri kullanın ve kavanozları, enerji depoları artırmanız gerektiğinde çerez yapabileceğiniz çeşitli fındık ve tohumlarla doldurun. Hiç denemediğin yemek tarifi üzerine dökün. Egzotik baharat harmanlarıyla denemek - yaptığınız şeyleri yeni ve heyecan verici bir şeye dönüştürmek için her şey. Şekillenmek asla sıkıcı olmak zorunda değildir.

İhtiyacınız Olanlar

• Ayakkabılar
• Egzersiz giysileri
• Su şişesi

İpuçları

• Yaşam biçiminizin böylesine esaslı bir bölümünü şekillendirerek kaymaya cazip gelmeyeceksiniz hareketsizliğe geri dönün. Zihniyetiniz fiziksel dayanıklılığınız kadar önemlidir. Kendinizi sağlıklı olmak arzusuyla hareketlendirin ve hayatınızın geri kalanına uyun ve bu taahhüdün sizi teşvik edecektir.

Uyarılar

• Bir süre egzersiz programına başlamadan önce, fitness programlarından bir süre uzak kaldıysanız veya kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.