Için Ağırlık Nasıl Kazanılacağınız Ragbi

Fiziksel bir oyun olan rugby, yoğun bir atletizm ve güç ister. Rekabetçi rugby oyuncularının başarılı olmak için uygun ve güçlü olması gerekir. Bazı oyuncuların, ragbi için uygun bir yapı için iyi genetik özellikleri olsa da, çoğu oyun oynamak için doğru şekle girmek için çok çalışmak zorundadır. Daha küçük sporcular daha yüksek bir standartta performans göstermek için ağırlık kazanmak zorunda kalabilirler. Rugby için kilo aldığınızda, kas kazanmanız gerekir, çünkü yağdan elde edilen bir kazanç performansı incitecektir.

Günün Videosu

Adım 1

Ağırlık eğitim programınıza bağlı kalın ve yoğunluğa veya hacme ekleyin. Kas inşa etmek için halihazırda yaptığınız kümeleri, tekrarları veya miktarları artırın.

2. Adım

Kaloriyi artırın. Sezon öncesi eğitim sırasında elit ragbi oyuncuları günde 4 ila 000 ve 5 bin kaloriyi arıyor. Bunun aksine, ortalama diyet yaklaşık 2,000 ila 2 500 günlük kaloriden oluşur.

3. Adım

Doğru yiyecekleri, çoğunlukla protein ve yağ içeren yiyecekleri ye. Ragbi oyuncuları, kas kurmak için vücut ağırlığının her kilogramı için 1 g protein gerekir. Protein kaynakları arasında tavuk, balık, kırmızı et, süzme peynir ve peynir altı suyu bulunur. Oyuncular trans ve hidrojene yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınırken, uzun zincirli omega-3 yağları kas yapımında gereklidir. Bu omega-3'ün iyi kaynakları, somon fıstığı ve tohum gibi soğuk-su balıklarını içerir. Diğer sağlıklı yağ kaynakları, fındık, ceviz, macadamia fıstığı, keten tohumu, avokado ve badem içerir.

Adım 4

Gün boyunca atıştırmalıkları hızlı bir şekilde yiyebileceğiniz şekilde taşıyın. Protein çubukları, sandviçler veya fındık paketleyin. Hareket halindeyken bir tane yiyecek toplayabilmeniz için birkaç aperitifi rugby dişli çantanıza atın. Başka bir seçenek kalori içmektir - süt ve protein sallar, rugby oyuncular için hızlı protein bol sağlar.

5. Adım

Uygulamada ve oyunlarda iyi performans göstermek için bol miktarda uykuya dalın. Dinlenme ayrıca, uyku esnasında salınan büyüme hormonları yoluyla kas oluşturmaya yardımcı olur. Bir gece sekiz saat veya daha fazla uyku çekmeyi hedefleyin.

İpuçları

• Bazı oyuncular, omega-3 veya protein takviyelerini alarak bu besin maddelerini yüksek miktarda almanın daha gerçekçi bir yol olduğunu bulurlar.

Uyarılar

• Haftada 2 kilo daha fazla kilo vermek gerçekçi ve sağlıksız.