Biceps'i Protein veya Kreatin ile nasıl kazanılacağınızı

Biceps çok görünür bir kas grubu işlevi görüyor. Böylece, birçok insan bu alana odaklanmayı sever. Bununla birlikte, Biceps yalnızca en sevdiğiniz tişörtünü doldurmaya yardım etmiyor. Bu kaslar aynı zamanda kaldırma ve çekme gibi günlük hareketlere sağlamlık ve sağlamlık sağlamada önemli bir amaca hizmet eder. Daha büyük, daha güçlü biseps, protein ve kreatin takviyesi yapmak istediğinizde sonuç elde etmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Günde dört kere - günde 20 g kreatin - günde 5 g kreatin atın, pazı egzersiz rutini başlamadan hemen önce beş gün süreyle. Bu, "yükleme" olarak bilinir ve sisteminizi, kasları güçlendirici bu organik asit ile doldurarak çalıştırır.

2. Adım

Kreatin alımınızın altıncı gününde kreatin alımınızı azaltın. Günde bir kez 2 g ila 5 g kreatin kullanın.

3. Adım: Kas liflerinin yeniden yapılandırılması ve yetişmesi için uygun istirahat süresine izin vermek için her 24 ila 48 saatte bir pazı uygulayarak tam direnç esaslı biseps egzersiz eğitimi yapın. Büyük biseps için en iyi egzersiz, "Erkekler Fitness" dergisinde yer alan bir çekme çubuğundaki çekme işlemidir.

Basamak 4

Bisepseps antremanınızı tamamladıktan sonra 30 dakika içinde peyniraltı suyu proteinini için. Ağırlığınız her pound için 0,8 g peynir altı suyu tüketin. Tüm gıdalar gibi diğer protein formlarının aksine, peynir altı suyu proteini sindirilir ve çabucak emilir ve ayrıca dallanmış zincirli amino asitler gibi önemli kas geliştirici maddeler sağlar.

Adım 5

Geceleri sekiz saat hedefleyen çok fazla uyku çekin. Kreatin ve protein takviyesi kas büyümesini artırabiliyor, zayıf uyku alışkanlıklarınız sonuçlarınızı azaltabilir, çünkü beyniniz derin uyku döngülerinde kas gelişiminde kritik olan büyüme hormonlarını serbest bırakıyor.

İhtiyacınız olan Şeyler

Peynir altı suyu proteini

• Kreatin hapları veya toz
• Çekme çubuğu
• Barbell ve dumbbell'ler
• İpuçları

Vücudunuzla birlikte aldığınızda kreatin ürününü daha hızlı asimile eder basit karbonhidratlar. Bu nedenle, birçok kreatin takviyesi, hapta az miktarda şeker veya şeker kaplaması ile gelir. Sizinki yoksa, bu takviyeyi meyve suyuyla alarak kreatin emilimini artırabilirsiniz. Bisepsi kurmak için mükemmel olan diğer egzersizler, dipsavuk veya barbell kullanarak biseps kıvırcıkları içerir. Serbest ağırlıkları kullanırken, her biri 10-12 tekrarlama seti sayısından fazla yapamayacağınız ağırlıklar seçin.

• Uyarılar

Kreatin dehidrasyona neden olabilir, çünkü kısmen kaslarınıza daha fazla su emer ve böylece bütünsel su ihtiyacınızı arttırır. Dehidrasyonu önlemek için günde en az sekiz bardak su içirin.