ŞIşirilmiş bir karnı nasıl düzleştirirsiniz

Göbek şişmesi, kot pantolonunuzu rahatsız edici hale getirebilir ve belinizin çevresinde çirkin bir şişliğe neden olabilir. Karnınızdaki şişme, zayıf besin seçeneklerinden veya aktiviteden yoksunluğa, sodyumda yüksek bir diyet veya su eksikliğinden kaynaklanan çeşitli faktörlerle tetiklenebilir. Eğer orta bölüm şişkinlik sizi mahvetiyorsa, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünün. Karnınızı düzleştirmek ve defne şişkinlik yaşatmak için düzenli fiziksel aktivitelerle dolaşırken yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.

Günün Videosu

Adım 1

Eğer kilolu iseniz şişmiş karnınızı düzleştirmeye yardımcı olmak için kalori açığı yaratın. £ 1 kaybetmek için, normal, gerekli miktardan günde yaklaşık 500 kalori kesmeniz gerekiyor. Daha az kalori tüketin, egzersizle daha fazla kalori yakın veya ikisinin birleşimini yapın.

Adım 2

Sindirmeye yardımcı olan ve karnındaki şişkinliği azaltmaya yardımcı olan tamamen doğal yüksek lifli gıdaları tüketin. Doğal formda, tam tahıl, sebze ve meyveler gibi lifli gıdaları seçin. Dişeti kökenli diyetisyen Kristin Kirkpatrick, "Fitness Magazine" in makalesinde yer alan, işlenmiş, hindiba kökü veya inulin içeren, sindirimi güç olan ve gaza neden olan ve şişkinliğe neden olan kahvaltılık tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalardan kaçının. >

Adım 3

Suyun tutulması nedeniyle göbek şişmesini azaltmak için sodyum alımını azaltın. Şarküteri etleri, paketlenmiş yemekler ve sodyum ve kimyasal koruyucularla doldurulmuş önceden hazırlanmış gıdalar gibi rafine edilmiş veya işlenmiş gıdalardan kaçının. Gıdalarınıza meyve ve sebzelerle lezzet katın veya otlar ve baharatlar gibi tuzsuz çeşnikler deneyin.

Basamak 4

Vücudunuzu hidratlamak ve fazla su ağırlığından kaynaklanan midenizdeki şişlik oluşumunu önlemek için daha fazla su iç. İş yerinde iken bir şişe su taşıyın veya gün boyunca sulanmaya devam etmek için işler yapın. Günde en az 8 fincan su iç.

Adım 5

Sütteki şekerlerin neden olduğu orta salgının azaltılması için süt tüketiminizi azaltın. Laktozu sütte sindirmek vücut için zor olabilir ve gaz, diyare ve şişkinliğe neden olabilir. Soya, badem veya pirinç sütü gibi laktoz içermeyen sütüne geçin. İnek sütünün peynirleri yerine soya ile hazırlanan peynirleri deneyin.

6. Adım

Günlük olarak daha fazla kalori yakmak ve fazla su ağırlığı dökmek için fiziksel olarak aktif kalın. Haftada beş gün 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersize katılın. Yüzmeye, bisiklet sürmeye, koşu bandında yürümeye veya canlı bir yürüyüşe çıkın. Vücudunuzu sıkın ve tonlandırmak için kuvvet egzersizi yapın. Her seferinde üç kez 15 tekrarlama yapmak için itme, sırt üstü ayaklar, topçu ayakları, dambıl omuz presi, süpürgeler ve üç kere üçlü setler gibi egzersizleri içeren tam vücut egzersizleri uygulayın.