Sistosel İyileştirme Egzersizleri nasıl yapılır

Sistosel, mesanenizin vajinaya bulaştığı bir durumdur. Bir sistoseli tanımlamak için kullanılan diğer terimler, düşen mesane, mesane prolapsusu veya vajinal prolapsuyu içerir. Zayıflamış pelvik taban kasları düşen bir mesaneye neden olabilir. Bazı egzersiz türleri sistosel gelişimine neden olabilir. Durumunuzla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşın ve sizin için doğru olan fiziksel aktivite türünü belirleme.

Günün Videosu

1. Adım

Mesane tabanınızı, mesaneyi ve vajinayı destekleyen kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizi uygulayın. Kegel egzersizleri, idrarın akışının ortasından akışını durdurmak için kullanılan kasların kontraktürü ile yapılır. Sistoselinizi iyileştirmek için günde birkaç kez tekrarlamayı deneyin.

2. Adım

Düşük etkili egzersiz programlarına katılın ve sizi rahatsız etmeyin, tonlamaya devam edin ancak gerginleşmesine neden olmayın. Özellikle alt vücudun süzülmesi, hafif bir prolapsın bozulmasına neden olabilir. Yürüyerek sopa yapın, koltuk baskısı sizi rahatsız etmiyorsa ya da yüzerken bisiklete biner. Koşu ve ağır haltercilik, pelvik bölgenize fazla baskı uygulayabilir.

3. Adım

Durumunuzu iyileştirmek için özünüzü güçlendirin. Sit- uplar çok fazla zorlamanıza neden olur, ancak bir egzersiz topu üzerindeki abdominal darbeler sistoseli olan birçok kadın için uygundur. Ayaklarınızı yere koyarak topa oturun. Kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve karın kaslarınızı sıkın. Karnınızda ayağa kalkıncaya kadar geriye yaslanın - ancak acı çekmeyin - eğilin. Üç sayıdan sonra rahatlayın.