Egzersiz Dinlenme Günleri

Sağlıklı yeme, egzersiz planının kilit unsurudur, özellikle kilo vermenin amacı olduğunda. Haftalık aralıklarla dinlenme günleri alırsanız, vücudunuz güçlenirken toparlanma şansı verir. Ancak başarılı kilo verme, egzersiz yapmadığınız günlerde bile yemek planınızla devam etmeniz anlamına gelir. Uygun kalori alımı ile dengeli bir diyet, uzun vadeli başarının anahtarıdır.

Günün Videosu

Adım 1

Dinlenme günlerinde karbonhidratları azaltın. Sağlıklı karbonhidratlar, egzersiz hedeflerinize ulaşmak için size enerji verir, ancak dinlenirken gün içinde karbonhidratları azaltmak, kilo kaybı sağlamak için yağ kalorilerini yakmaya veya korumaya yardımcı olabilir. Sağlık göre. com, sağlıklı bir 2, 000 kalorilik diyet her gün yaklaşık 250 gram kompleks karbonhidrat içerir. Bu, bir fitness programının erken aşamalarında ılımlı egzersiz için gereken enerjinin yüzde 40 ila 50'sini sağlar. Egzersiz dinlenme günlerinde bu sayıyı 50 ila 100 gram azaltmak, fitness hedeflerinize daha hızlı erişmenize yardımcı olur.

Adım 2

Balıklar, kümes hayvanları ve yumurta gibi yağsız proteinlere odaklanın, bu da yemekler arasında sürekli enerji verir ve kan şekeri artışlarını azaltmanıza yardımcı olur. Dinlenme günlerinde her öğünde yalın bir protein almak, vücudunuza yağsız kasları yeniden inşa etmek ve yorucu aktiviteden geri dönmek için neye ihtiyaç duyduğunu verir. U. S. News Health and Wellness, özellikle egzersiz sonrası dinlenme günlerinde genel olarak daha az yemek yemeniz için üç öğün yemekte de protein yemenizi önerir. Güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, gün boyunca 200'ye kadar daha az kaloriyi yiyene yardımcı olabilir.

3. Adım

Besleyici ürün ve bakliyat tüketiminizi artırın. Avustralya Spor Komisyonu için spor diyetisyenleri Bethanie Allanson ve Benita Lalor, sebze ve meyvelerdeki vitaminlerin ve minerallerin yorucu egzersizlerden kurtarılmasında önemli rol oynadığını belirtiyor. Koyu yeşil, yapraklı sebzeler zengin zengindir. Kırmızı ve turuncu meyveler ve sebzeler beta karoten ve diğer antioksidanları sağlar ve iltihaplanmayı azaltır. Kurutulmuş fasulye ve bakliyat, kolesterolü düşürmek ve sindirimi iyileştirmek için çok sayıda sağlıklı lif içeren az yağlı bir protein kaynağıdır.

İpuçları

• Egzersiz günlerinde ve dinlenme günlerinde en az altı ila sekiz bardak su içirin.

Uyarılar

• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya yemek yemeden önce daima doktorunuza danışın.