Bir Kolej Kafeteryasında Sağlıklı Yemek Nasıl Büfelerde ve kızartmalara sınırsız erişebileceğiniz ve ebeveyn denetimi bulunmayan bir Üniversite Kafeteryasında <[SET:descriptiontr]Sağlıklı Yemek Nasıl Yapılır

Burger ve kızartmalara sınırsız erişime sahip olmak ve ebeveyn denetimi olmaksızın birçok üniversite öğrencisinin sağlıklı bir diyet sürdürmek için mücadele etmesi sürpriz değil. Kafeteryada arada sırada yapılan bir tadın tadını çıkarabilirsiniz, ancak sürekli süpürme, kilo almanın ötesine geçecektir. Zayıf beslenme sizi uyuşuk hissettirir ve Kids Health web sitesine göre çalışmalarınıza konsantre olmayı zorlaştıracaktır. Biraz planlama yaparak, kolej kafeteryayla uğraşabilir ve sağlıklı yiyeceklerle dolu bir mideyle ortaya çıkabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

İhtiyacınız olanı hesaplayın. Kolej öğrencileri için kalori gereksinimleri, fiziksel aktivitedeki farklılıklar nedeniyle önemli derecede farklılık göstermektedir. Bir futbol oyuncusu bir kitap kurdudan çok daha fazla yemeye ihtiyaç duyacaktır. Kaloriyi aşmak yerine, iştahınızı yiyin ve diyetinizin az yağlı süt, tahıl, yağsız protein, meyve, sebze, tohum, fındık ve sağlıklı yağlar gibi çoğunlukla bütün gıdalardan oluştuğundan emin olun.

2. Adım

Kahvaltı atlamayın. Birçok öğrenci geç vakitte kalma alışkanlığı kazanır, sonra yatağa girerek sınıfa acele etmeye başlar. Metabolizmanızı atlamak için besinsizseniz, enerji seviyeleri düşük olacak ve öğle yemeğinden öleceksin - ve aşırı yemeye meyilli olacaksınız. Kafeteryaya girip bir parça meyve, bir granola barı, haşlanmış bir yumurta ve yağsız sütü bir kutu alın.

3. Adım

Bir plan yapın. Çoğu kolej kafeteryasında sağlıklı ve sağlıksız gıdalar servis edilir. Kafeteryanızın düzenini öğrenin ve kapıları dolaşmadan, nereye gittiğinize karar verin. Doğrudan salata barına yürüyün, böylece tatlı masası tarafından cazip olmayacaksınız.

4. adım

Pleytinizi bölün. Bir tepsi doldurmak yerine, yemeklerde tek bir akşam yemeği tabağına sınırlayın. USDA MyPlate grafiğini iyi beslenme kılavuzu olarak kullanın. Plakanızın yarısını meyve ve sebzelerle, tam çeyreklerle çeyrekte ve yağsız proteinle çeyrekte doldurun. Yanlarında az yağlı süt servis edin. Örneğin, turuncu, ızgara tavuk, kahverengi pirinç, atılmış salata ve az yağlı yoğurt servisiniz olabilir.

Adım 5

Menüye bakın. Üniversite kariyerinizin her gecesinde salata yiyemezsiniz. Kafeteryanın yemek planını haftada bir gözden geçirin ve denemek için sağlıklı, yeni yiyecekler arayın. Kafeteryada bir yere sıkışmış etnik mutfağı keşfedebilir veya kolejin vegan ve vejetaryen seçenekler sunduğunu öğrenebilirsiniz.

İpuçları

• Birçok kolejde personel diyetisyeni veya beslenme uzmanı vardır. Eğer kafeteryadaki seçeneklerden rahatsız hissediyorsanız, bir profesyonelle konuşun. Bir beslenme uzmanı, belirlenmiş bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.