Düşük Karbonlu Diyetten Sonra Nasıl Karbon Yiyin

Düşük karbonhidratlı diyet, hızlıca kilo vermek ve rekabet avantajı kazanan bir fizik için gerekli olan süper yağsız şartlandırmayı elde etmek için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, düşük karbonhidrat diyetinden kısa bir süre sonra diyetine karbonhidrat eklemek, çok hızlı veya yanlış yapılırsa "yo-yo" etki yaratabilir. Karbonhidratlar, vücut yağının büyük miktarlarda depolanması nedeniyle vücudun fazla kompenzasyona neden olabilir. Düşük carb diyet sonrası kilo almayı önlemek için birkaç basit talimatları izleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Diyetinize karbonhidrat ekleyin yavaşça. Örneğin, tipik bir düşük karbonhidratlı diyet, beş gün boyunca günde 30 ila 50 g karbonhidrat yiyor ve bir veya iki gün boyunca 100 ila 200 g karbür yüklemeyi içeriyor. Haftanın altıncı ve yedinci gününde karbonhidrat yüklemeden, ilk hafta 30g ilave karbonhidrat eklemeyi deneyin.

Adım 2

Düşük glisemik karbonhidratlara yapışın. Yüksek glisemik karbonhidrat tüketimi, insülin hızında vücut yağını tetikleyen insülin miktarında artışa neden olur. Bunun yerine, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarnalar ve taze meyve yiyin. Hızlı kilo vermeyi önlemek için carb bingeslerden kaçının.

3. Basamak

Karbonhidratlarınızın vücut yağı olarak depolanmalarını önlemek için zamanınızı değiştirin. Örneğin, yağ depolarında kullanılmaları daha az olası olduğunda, karbonhidratlarınızı egzersiz öncesi veya sonrası yemeklere ekleyin. Ya da, karbonhidratların çoğunu, enerji için yakılacakları gün boyunca alın. Yatmadan önce karbonhidratların büyük miktarlarından kaçının.

Basamak 4

Kalorileri dengede tutmak için diyet yağlarınızı indirin. Düşük karbonhidrat rejiminizdeyken diyetinize fazladan yağ eklemiş olabilirsiniz. Karbonhidratları tekrar eklediklerinde, kaloride zam, kilo almaya neden olabilir. Sağlıklı yağlarınızı tamamen kesmeyin - yağ alımını, özellikle doymuş yağları azaltın. Ayrıca, sağlıklı yağ ve protein ile düşük glisemik karbonhidratlar ve protein arasında dönüşümlü olarak yemeklerinizi sıralayabilirsiniz.

Adım 5

Haftada bir hile yemeği almaya devam edin. Hile malzemesi, metabolizmanın yükselmesini ve gerçek ve kontrolsüz abur cubur tıkanıklığını önleyen kontrollü bir aşırılıktır. Bu istekleri karşılamak için birkaç pizza veya biraz dondurma yeyin, ancak aşırıya kaçmayın.