Kaslarını güçlendirmek ve dikey atlamalarını artırmak isteyen bir Star Jump Exercise

Atletler, kaslarını güçlendirmek ve dikey sıçramalarını arttırmakla ilgilenebilirler, çünkü yıldız atlama egzersizi yararlanabilirler. Yıldız atlaması, patometrik kas kuvvetini artırmak için kasları uzatmaya ve daraltmaya odaklanan bir piyometri formudur veya atlama egzersizidir. James C. Radcliffe ve Robert C. Farentinos'un "High-Powered Plyometrics" uyarınca, yıldız atlamanın amacı uzuvları uzatmak, maksimum yüksekliğe erişmek ve gövde boyunca güç geliştirmektir. Bir yıldız atlamanın nasıl yapılacağını öğrenmek, basketbol, ​​voleybol ve kayak gibi çeşitli sporlarda size yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Düz bir yüzeye dizler hafifçe bükülmüş ve ayak omuz genişliğinde duruyor. Kolların biraz yana eğilmeli. Egzersiz Amerikan Konseyi, çim veya spor salonu matı gibi yassı, yastıklı bir yüzeyde plikometrik sıçramalar yapmanızı önerir.

Adım 2

Dizlerini çömelip pozisyonuna sokun ve mümkün olduğunca dik olarak atlayın.

3. Basamak

Vücudunuzla yıldız şeklini oluşturmak için bacaklarınızı ve kollarınızı havada aynı anda yanınıza uzatın. Kollarınız başınızdan 45 derece açıyla yukarı bakmalıdır.

Step 4

Atlamadan inmeye başlarken kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzun yakınına getirin. Dizleriniz bükülmüş halde yumuşak bir şekilde toprağa indirin.

Adım 5

Squat ve ikinci bir yıldız atlaması yapmak için dikey olarak tekrar itin. Bu egzersiz tekrar tekrar yapılabilir. Kolları iniş esnasında içeri doğru çekerek, kendiniz için bir sonraki atlamalara hazırlanırsınız.

İpuçları

• Hamile kalırken star atlamalarından ve diğer plyometrik egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekoloji Kongresi, hamile kadınların atlama faaliyetlerinden kaçınmasını öneriyor.