Heisman Egzersizlerini Yapma

Plyometrik egzersizlerin dünyasında Heisman ya da yanal atlama iyi korunmuş bir sır niteliğindedir. Plyometri, her hareketi ile kas liflerinin depolanmış enerjisini ve elastikiyetini kullanarak kasları zirveye taşır. Heisman gibi plyometrik egzersizler, rekabetçi spor performansını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Doktorunuzun izni olmaksızın herhangi bir diz, kalça veya arka yaralanmalarınız varsa bu egzersizi kullanmayın.

Günün Videosu

Adım 1

Kalp hızını artırarak Heismans'ı tamamlamadan önce kasları ısıtın. 30 saniye boyunca yerinde ilerleyin, krikolar atlayın veya kendi ısınma aktivitenizi seçin.

2. Adım

Çekirdeğinizdeki ve bacaklarındaki geniş kas gruplarını gerin. Hamstrings, kuadriseps ve alt sırt kas gruplarına odaklanın.

3. Basamak

Sıkı bir zeminde bol bol yer bırakın. Ayağınızı bir arada tutun ve dizleriniz hafif eğik veya esnek olsun.

4. Adım

Fiziksel yetenek düzeyinize bağlı olarak sağa doğru atlayın veya adım atın. Sağ ayak topun dengesi.

Adım 5

Sağ ayağınıza atladığınızda sol dizinizi yukarı çekin. Soldaki diz bağlantınızla sağ omzunuza vurmaya çalıştığınızı düşünün. Sol bacak gövdeye doğru açılmalı ve hafifçe sağa açılmalıdır.

Adım 6

Bir-üç nefes için bu konumu tutun ve ayağınızı yere alarak sol ayağınıza atlayın. Sol ayağınızı dengede tutun.

Adım 7

Sağ dizinizi beline doğru getirerek sol taraftaki hareketi tekrarlayın. Her iki tarafın da tekrar tekrar tolere ettiği şekilde tekrarlayın.

İpuçları

• Başladığınızda, bir kerede yalnızca bir ayak zemine değmelidir. Kollarını dengeli bir şekilde dışarıya ve yanlara doğru tutun.