'De yağ veya gevşek cilt olup olmadığımı nasıl belirleyeceğim
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Saggy, Bağıran Karın Deri
- Zararlı Visseral Yağ
- Subkutanöz Göbek Yağ
- Sıkı, Firma Abs < Cerrahinin aşırı ölçüsüne başvurmadan önce gevşek cildi sıkılaştırmak için hedefli bir karın egzersizi uygulayın Mide kasları midesini korse gibi tutabilir ve gevşek cildin görünümünü iyileştirebilir.Bükülmüş bacak asansörlerini temel sıkıntıya ekleyen çifte sıkışma, üst, orta ve alt mideleri teşvik eder. Görünür karın kasları oluşturmak için, üst bedeninizi kaldırırken ve bacaklarınızı düz tutarak başınızın üstünde bir ağırlık kaldırın. Bir bar tutan dik duran katlanmalar, derin karın kaslarını, yanları ve alt beli - iç ve dış eğrileri güçlendirir. Kas oluşturmak için ağırlıklı bir çubuk kullanın. Tüm karın egzersizleri için, 15 setten oluşan 15 ile başlar ve 25'e kadar yapı oluşturur.
Kilo kaybı, hem vücudunuzun geri kalanında hem de abseniz üzerinde gevşek bir cilt bırakabilir. Diyet ve kardiyovasküler egzersiz bunu azaltmazsa ve daha fazla diyetle gevşeklik artarsa bunun yağ olmadığını söyleyebilirsiniz. Kardiyo veya daha düşük kalorili bir diyetle kaplanan bir midede ya iç organ yağları (yanması daha kolay ve sağlıksız) ya da deri altı yağ (yanması daha zor ama daha az sağlıksız) var.
Günün Videosu
Saggy, Bağıran Karın Deri
Gebelik, büyük bir kilo kaybetme ve yoya diyetinin hepsi gevşek cildi rahatınıza bırakabilir. Bu ciltten kurtulmak zor olabilir ve kilo vermeye çalıştıktan sonra görünümü sinir bozucu olabilir. Midenizdeki gevşek cilt sıkışabilir ve dört abdominal kas grubunun hepsini hedef alan bir egzersizle sıkılabilir. Aşırı gerilmiş ciltler için, en iyi ihtimal, ağırlıkları kullanan alıştırmalarla "altı pakete" sahip kaslı bir görünüm oluşturmaktır. Kilo vermeyi planlıyorsanız ve gevşek cildi önlemek istiyorsanız, her hafta en fazla iki sterlin kaybetmeyi ve aşağı inerken midenizi sıkı tutmaya çalışmayı hedefleyin.
Zararlı Visseral Yağ
İç organ yağını sıkamazsınız. Şekilde olduğunuz halde sahip olabileceğiniz şişkin bir göbek şeklinde ortaya çıkan, derin, sağlam bir yağtır. Bu, kalori alımınız yanmış kaloriyi aştığında mide içinde depolanan fazla yağtır. Metabolik Etki'ye göre kanser, şeker hastalığı ve kalp hastalığı riskinizi artıran zararlı inflamatuar bileşikler serbest bıraktığından, visseral yağ sağlıksızdır. Bu bileşikler aynı zamanda, yağın kendisinde bulunan kortizol miktarını artırır; bu da daha fazla yağın büyümesini sağlar. Neyse ki, iç organ kardiyovasküler egzersizle en hızlı şekilde yakılan yağ türüdür ve düşük yağlı, düşük kalorili bir diyetle de düşürülebilir.
Subkutanöz Göbek Yağ
Subkütan yağ alt karnında saklanır ve çimdikleyebilirsiniz, ancak gevşek bir cilt değildir. Kadınlar sıklıkla bu yağı kalp tutarlar, bazen de "eyer çantaları" denir, kalçalar, popo ve uyluklar. Erkekler sıklıkla "sevgi kolları" olarak adlandırılan, kalçanın üst tarafındaki midenin bu tipini saklarlar: Bu yağa azalan kan akışı vardır ve inatla egzersizle yakılmaya karşı dirençlidir. Sağlıklı bir diyet ve yağsız protein, lif bakımından zengin basit ve kompleks karbonhidratlar (meyveler ve sebzeler dahil) ve zeytinyağı ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağların günlük iki porsiyonu, subkütan yağın azaltılmasının yoludur.
