İÇilir Su Miktarı Nasıl Belirlenir
İçindekiler:
Rehberler, bir kişinin sağlıklı olabilmesi için ne kadar su gerektiğini tanımlar, ancak bazı insanlar yaşam biçimlerini yönlendirir veya daha fazla su gerektiren koşullara sahip olur. olağan; Bu nedenle, bu yönergeler herkes için geçerli olmayabilir. Çoğu insan için, vücut daha fazla suya ihtiyaç duyduğunuzda sizi bilgilendirecek iyi yağlanmış bir makinedir ve ne kadar su içmek gerektiğini fazla analiz etmek gerekli değildir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Birey olarak genel kuralları bilin. Tıp Enstitüsü, günlük olarak farklı yaş gruplarına ve yaşam tarzlarına sahip erkekler ve dişiler için gerekli olduğu düşünülen yaklaşık su miktarını litre cinsinden vermektedir. IOM, 70 yaşın üzerindeki 19 erkeğin günlük 3 7 litre su tüketmesini önermektedir. Aynı yaş grubundaki kadınlar sadece 2,7 litreye ihtiyaç duyar. Ergenler ve küçük çocuklar tipik olarak daha az su gerektirir. Gebe kadınların günde 3 litre su tüketmeleri gerektiği söylenirken, emzikli kadınların günde 3,8 litreden en fazla suya ihtiyacı olduğu söyleniyordu. Öte yandan, 2011'de yayınlanan "British Medical Journal" da yapılan bir araştırma, günde altı ila sekiz bardak eşdeğer içmek için yapılan önerinin çalışmalarla doğrulanmadığını kaydetti. Yazar tavsiyenin aşırı olduğunu ve bu susuzluğun ihtiyaç için en iyi göstergedir dedi.
2. Adım
->
Eğer yüksek yoğunluklarda veya yüksek sıcaklıklardaki zamanlarda çalışırken, yürüyüş yaparken veya harcayacaksanız, bu aktiviteler susuzluğa neden olarak daha fazla su içmelisiniz. Ayrıca hasta olduğunuzda daha fazla su ve sıvı da içmelisiniz, çünkü kusma, ishal ve ateş, sağlıklı olduğunuzdan daha fazla su kaybetmenize neden olur.
3. Adım
->
Susuzluk veya ağız kuruluğu hissettiğinde su iç. Bunlar genellikle vücudun zaten dehidrate olduğunun işaretleri. Tükürük eksikliği, gözyaşı üretme yetersizliği ve sık olmayan idrara çıkma, muhtemelen daha fazla su içmeniz gereken diğer belirtilerdir. Yorgunluk, letarji, kas güçsüzlüğü, baş dönmesi ve odaklanamama dehidrasyon belirtileri olabilir. İdrarınız açık değilse, yeterli miktarda su almayacaksınız.
İpuçları
- Kullandığınız suyun tamamı bir bardak sudan gelmez. HSPH'ye göre, kişinin su alımının yaklaşık yüzde 80'i içeceklerden, geri kalanı ise gıdalardan geliyor.
Uyarılar
- Nadir olmasına rağmen çok fazla su içmek mümkündür ve su zehirlenmesi sonucu hayatını tehlikeye sokabilir. Belli tıbbi durumlar ayrıca belirli bir sıvı alımını gerektirebilir; bu durumda, ne kadar su içeceğiniz konusunda bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
