Olarak Nasıl Başa Çıkılır Stresle Oldukça Hassas Bir Kişilik Nasıl İşlenir

" Çok hassas insanlar "terimi ilk önce Elaine Aron tarafından ortaya atıldı, Doktora. 1996'da. Bu, nüfusun yüzde 10 ila 20'sini etkiliyor ve çoğu insandan daha derinden bilgi işleme koyanlar tanımlıyor. Oldukça duyarlı kişilerin sinir sistemi, çevredeki inceliklere karşı çok hassastır ve kolayca aşırı uyarıldığı veya aşırı duygulanabileceği bir durumdur. Çoğunlukla çoğu insandan daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar, yeni veya kaotik çevrede huzursuz olurlar ve başkalarının acısına kolayca kapılırlar. Sezgisel, yaratıcıdırlar ve genellikle başkaları tarafından sempati ve anlayış için ararlar. Duyarlılıkları nedeniyle, oldukça hassas insanlar daha kolay vurgulanırlar ve ezici bir stres yükünün kurbanı olmaktan kaçınmak için kendilerini dikkatle izlemek zorundalar.

Günün Videosu

Yaşam Tarzı Uygulamaları

Adım 1

Nasıl doğru nefes alacağınızı öğrenerek derin nefes almaya çalışın. Çoğu kişi karnındaki derinliklerinden değil göğüslerinden nefes alır. Stresli bir durumla karşı karşıya kalırsanız, derin, rahat nefes almaya başlamak için otomatik yanıt olmasına izin verin. Bir bebeğin, bunun nasıl yapıldığını görmek için bu yavaş, ritmik yolla solumasını izle. Pratik yapmak için yatın ve sağ elinizi karnınıza, karnınızın hemen altına koyun. Sol elinizi üst göğsünüze koyun. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Eğer doğru şekilde soluyorsanız, sağ telefondan nefes alırken hafifçe yükselir, ancak sol eliniz yanmaz. Nefes alıp verirken sağ eliniz tükenir.

2. Adım

Düzenli olarak egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, stresle baş etmek için iyi bir yoldur. Çok hassas insanlar için, en iyi egzersizlerden bazıları, koşu, aerobik veya ağırlık kaldırma gibi daha aktif disiplinler yerine yatıştırıcı yoga ve tai chi'yi içerir. Bununla birlikte, kaslarınızdan stres ve gerginlik salmak için herhangi bir faaliyet faydalıdır.

Basamak 3

Aşırı duygularınızı rahatlatmaya yardımcı olacak ve bazen ezici bir dünya ile baş etmenize yardımcı olacak bol bol uyku çekin. 7 saatten daha az uyku, konsantrasyon sorunları ve çoğu insan için görevde kalmaya neden olur. Ortamınızda, uykunuzu kaybetmenize neden olan gürültüyü kontrol edemiyorsanız, kulak tıkacılarını veya beyaz bir sesli cihaz kullanın.

Adım 4

Sağlıklı gıdalar tüketin. Eğer kendinize aç olursanız, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu bozacaktır. Gün boyunca kan şekeri seviyenizi dengeli yemekler ve atıştırmalıklarla koruyarak sinirlerinizi tatmin edin. Omega-3 balık yağı takviyeleri birkaç nedenden dolayı diyete iyi bir ektir - sizi bilişsel ve duygusal olarak desteklerler ve genel sağlık için iyidirler. Kafein sınırlandırılması sinirlerinizin daha az katlanmış hissetmesine yardımcı olacaktır.

5. Adım

Basınç azaltmanın ve dinlenmenin zamanı. Örneğin, zorlu bulacağınız bir ortamda vakit geçireceğinizi biliyorsanız, şarj etme fırsatı vermek için daha sonra biraz zaman ayırın. Evinizde sessiz bir müzik dinlemek veya rahatlatıcı bir banyo almak için geri çekilebilecek bir yer bulun. Gevşemenizi arttırmak için sıcak bir banyoda aromaterapi esans yağları kullanın. Kendinizi güzelle çevreleyin ve doğada vakit geçirin. Televizyonda, özellikle de yatmadan önce rahatsız edici haberler izlemekten kaçının.

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler

• Egzersiz ekipmanı veya antrenmanı
• Kulak tıkaçları
• Aromaterapi

İpuçları

• Son derece hassas bir kişinin bir hastalık veya rahatsızlık olmadığını, sadece o olma durumunu fark edin kısa bir süre önce aydınlandı. Nasıl çalıştığınızı başkalarına açıklayın, ancak özür dileyin.

Uyarılar

• Bazı insanlar durumunuzu anlamaz ve bu konuda zorluklar yaşayabilir. Sizi destekleyen diğer kişileri bulun.