Yeni Bir Vejetaryen Diyette Nasıl İşlem Yapılır
İçindekiler:
Dengeli bir vejetaryen diyet, tüm beslenme ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilir ve aynı zamanda riskinizi azaltabilir Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun Erik Lindbloom'a göre, kalp hastalığı, bazı kanserler ve diğer hastalıklar. Vejetaryen bir yaşam tarzı konusunda yeni iseniz, gaz sıkışmasına neden olan bazı klasik çaylak hataları yapmış olabilirsiniz. Bir emektar vejetaryen olsanız bile, bitki temelli bir diyetin yüksek lifli, sebze ağırlığı, en güçlü mideleri bile şişirebilir. Diyetinize birkaç küçük düzenleme yaparak gaz azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
->
Gıdalarınızı bir hafta boyunca kaydedin; gaz belirtilerinizi de yazın. Gazınızı tetikleyen gıdaların yerlerinin belirlenmesine yardımcı olmak için haftanın sonunda eğilim arayın.
2. Adım
->
Genellikle gaza daha az veya daha küçük miktarlarda gıdalar yiyin. Ortak suçlu brokoli, lahana ve diğer turpgil sebzeleri içerir. Bununla birlikte, herhangi bir gıda gaza neden olabilir.
3. Adım
->
Sütü kesin ve gaz belirtilerinizi çözüp çözip çözmediğini kontrol edin. Yeni vejetaryanlar bazen eti peynir ve diğer süt ürünleriyle değiştirme hatasına düşerler. Süt ürünlerinde artan alımlar çeşitli sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Basamak 4
->
Vücudunuza daha yüksek miktarda lif alımı ayarlaması için zaman tanıyın. Çok fazla elyaf veya elyaf tüketiminde keskin bir artış hemen her zaman gaza neden olur. Haftada birkaç gram alımınızı artırın, böylece yavaş yavaş ayarlayabilirsiniz.
Adım 5
->
Düşük lifli gıdalardan kalori al. Beyaz pirinç, pişmiş sebze ve meyveler gibi işlenmiş tahılları seçin.
Adım 6
->
Yutduğunuz havanın miktarını azaltmak için yavaş yavaş yiyin. Aynı sebeple fincanlardan değil samanlardan için. Harvard Tıp Okulu'na göre, sigara içmek de havayı yutmanıza neden oluyor ve gaz artıyor.
