Yoga Bacaklarınızı Nasıl Geçersiniz
İçindekiler:
Yoga sınıfları sıklıkla oturur ve oturur meditasyon ile başlar. Bazı yoga uygulayıcıları Hint stilinde oturmalarına rağmen dizleri bükülmüş ve ayakları uyluk altına alıyorlar, daha gelişmiş yogiler sık sık padmasana veya lotus pozu üstleniyor. Lotus lotusunda, ayaklar kalçanın tepesinde duruyor. Konum, yeni uygulayıcılar için zor olabilir, bu nedenle lotus pozuna kademeli olarak yaklaşmanın önemlidir. Tam lotus için hazır oluncaya kadar yarım lotus almak, sizi pozlamaya alışmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Arka sırtınızla yere oturun ve dizlerinizi yanlara doğru eğirin.
2. Adım
Diziniz hâlâ bükülmüş halde sağ bacağınızı önünüzde kaldırın. Bükülmüş sağ kolunu baldırınızın çevresine, hemen dizinizin arkasına kanca. Kıvrımlı sol kolunu bileğin etrafına kanca. Sağ kalça eklemini gevşetmek için ileri geri birkaç kez kaya.
3. Adım
Sağ bacağınızı solunuza koyun, sağ ayağınızı sol bacakların üstüne koyun. Ayak tabanı yukarı doğru bakacak şekilde gövde ve bacak arasındaki kıvrımın içine uzanmalıdır. Bu yarı-lotus pozisyonudur.
Adım 4
Sol ayağınızı kaldırın ve sağ uyluğunuzun üzerine hafifçe yerleştirin. Sol ayağınızı gövde ve bacağınız arasındaki kırışıklığa doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Her iki ayak karşıt bacağın üstündeyken tam lotus pozisyonundasın.
Step 5
Her bir yoga uygulaması ile üst ve alt bacaklar lotus pozisyonunda değiştirilir. Bir uygulama için sağ ayağı sola doğru çapraz ederseniz, sağ ayağınızı bir sonraki ayağının sağından geçirin.
