Ağız Solunumunu Nasıl Düzeltebilirim

İnsanlar "ağız solucanları" hakkında şaka yaptığını duymuş olabilirler, ancak zamanınızın çoğunu ağzınızdan geçirdiğiniz zaman burun, gerçekten gülünen bir mesele yok. Ağızdan solumak - özellikle de çocuklarda - yüzün ve çenenin malformasyonlarına, kötü uykuya, diş eti iltihabına ve sindirim bozukluklarına neden olabilir. Vücut ayrıca ağızdan nefes alırken daha az hava almaya eğilim gösterir ki bu da kronik oksijen yoksunluğuna neden olabilir. Sorunu çözmek için "sadece ağzınızı kapatın" demeye yetecek kadar basittir, ancak bundan daha fazla yardıma ihtiyacınız olması durumunda, tıp uzmanlarının önerdiği birkaç şeyi deneyin.

Günün Videosu

Adım 1

Kendinize, mümkün olduğunca sıklıkla burnunuzdan nefes almanız gerektiğini hatırlatın. Kendiniz için masanıza bir not yazın veya akıllı telefonunuzda kalmasını hatırlatan küçük bir hatırlatıcı ayarlayın. Düz oturun, ağzınızı kapatın ve burnunuza bir kaç derin nefes almaya başlayınca başınızı biraz aşağıya doğru bastırın. Birçok ağız solunumu, durgun duruş ve sırt problemleri ile zayıf solunumla sonuçlanabilecek bir baş öne konumunu korur.

Adım 2

Burnunuz kendinizi iyi bir şekilde solumayacak kadar tıkanmış hissediyorsa bir "burun temizleme" egzersizi yapın. "Buteyko" solunum yöntemi olarak adlandırılan bu solunum terapisti Dr. Rosalba Courtney tarafından önerilir. Ağzınızı kapatın, burnunuzdan içeri soluduğunuzdan sonra burun yoluyla geri çekin ve burun parmaklarınızla kapatın. Nefesinizi kesin. Biraz daha nefes almanız gerektiğinde, burnunuzdan içeri doğru solun ve nefesle çekin. Egzersize meydan okumak ve burnunuzdan nefes almak için kendinizi daha fazla eğitmek için burnunuzdan teneffüs etmeden önce nefesinizi tutun. Yerinde yürürken nefesinizi tutarak ilerleyin.

Adım 3

Özellikle tıkanmış hissediyorsanız, burun pasajlarınızı temizlemek için burun salin spreyi veya neti potu kullanın. Bazı insanlar burun solunumundan kaçınır, çünkü pasajları yeterli hava için yeterli yer sağlamadığından, bu ilaçlar yardımcı olabilir, New York merkezli uyku ve nefes uzmanı Dr. Steven Park öneriyor.

Adım 4

Evinizden, bilhassa uyku alanınızdan bilinen alerjenlerden arındırın. Allerjenler engellenen burun kanallarını oluşturabilir. Sayfalarınızı sık sık sıcak suda yıkayın ve yatak odasından herhangi bir kilim veya tozlu maddeyi çıkarın. Ayrıca, yatak odasında evcil hayvanınızın uyumasına izin vermeyin.

Adım 5

Düzenli egzersiz yapın. Yoga gibi zihin-beden egzersizleri genellikle burnunuzdan nefes almaya odaklanmanıza yardımcı olabilecek nefes eseri içerir. Düzenli aerobik koşullandırma da akciğerlerinizi ve kalbinizi eğitmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, sempatik sinir sisteminizin daha da zorlaşmasını sağlar; bu da burnunuzdaki kan damarlarını daraltacaktır, Dr.Park.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Burun salin püskürtme
• Neti pot
• Solunum şeritleri
• Çene kayışı

İpuçları

• Gece ağzınızda nefesinizi vermeye devam ediyorsanız Horlama, burun kanallarını açan burun şeritlerini kullanmayı düşünün. Ayrıca ağzınızı kapalı tutmaya zorlayan çene kayışları da satın alabilirsiniz. Durumunuza özgü diğer önerilere sahip olabileceğinden seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

• Asla nefesinizi veya burnunuzu tutmayın - soluk soluğa veya baş dönmesi hissine kadar nefes al. Burnundan hiç nefes alamıyorsanız, konuyu tartışmak için doktorunuzu ziyaret etmek çok önemlidir.