Mikrodalgada Yulaf Kepeği ile Sıcak Tahıllı Nasıl Pişirilir

Yulaf kepeği, hububatın dış kısmıdır ve tahıldaki yüksek oranda lif içerir. Yulafın yüksek miktarda elyaf bulundurmasıyla birlikte tiamin, riboflavin ve vitamin E bulunur. Bir 3/4 fincan porsiyon pişmiş yulaf kepeği 59 kalori, 3 gram protein, 3 gram elyaf ve 3 gram protein içerir. Yulaf kepeği, diğer bütün tahıllar gibi, kolestrolü düşürür ve şeker hastalığı, kalp hastalığı ve bazı kanserler riskini azaltarak, yulaf kepeği tahılını sağlıklı bir kahvaltı haline getirir. Bazı yulaf ırkı tahıllar karışımlarında diğer tahıl içerebileceğinden pişirme süreleri tahılın sertliğine bağlı olarak değişir. Hububat için yeterli su temin etmek ve tahıllar ihale oluncaya kadar pişirmek en önemli şeydir.

Günün Videosu

1. Adım

Bir paket servis yapmak için 1/3 bardak tahıl ve 3/4 su bardağını orta düzeyde mikrodalga fırın içine koyun. Daha büyük bir miktar için, kullanılan tahıl ve su miktarını iki katına çıkarın.

2. Adım

Su ve tahılları birlikte karıştırın.

Adım 3

Mikrodalga ile karışımı 2 ila 3 dakika yüksekte veya tüm su tahılların içine batıncaya ve tahıl ihale edene kadar ısıtın.

Adım 4

Tahılın 2 dakika beklemesine izin verin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Orta mikrodalgaya dayanıklı kaseler
• Kaşık

İpuçları

• Kurutulmuş veya taze meyve, bal veya fındık ile tahılın üstüne gelin. Daha fazla lezzet için pişirme suyuna bir tutam tuz ekleyin.