Lenfatik Drenaj için En İyi Egzersizler

Lenf sistemi, gövde boyunca lenf adı verilen berrak bir sıvı taşıyan bir gemi ağı tarafından oluşturulmuştur. Lenf sıvısı, sıvıdaki yıkanacak hücrelere besin maddeleri taşımanın önemli bir amacını sunar. Lenf sıvısı daha sonra hücre atıklarını kan dolaşımına gönderir ve böbrekler, kolon ve akciğerlere atılır ve yok edilir. Lenfatik sisteminiz tıkalıysa veya tıkanırsa sırt ağrısı, kabızlık, yorgunluk, depresyon ve kilo verme gibi bazı belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı egzersizler tıkanıklığı giderebilir ve besin maddelerinin sağlıklı bir şekilde hareket etmesini ve atığın vücuda yayılmasını sağlayabilir.

Günün Videosu

Pelvic Tilt

Sırt üstü uzanarak ellerinizin başınızın arkasına sarılıp uzanır veya yanınız uzar. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça mesafesine göre düz bir yerde yere koyun. Sırtınızın kucağına zemine bastırarak kuyruk kemiklerinizi altına sokmaya başlayın ve ardından serbest bırakın. Bir pelvik eğim. 10 kere tekrar edin.

Boyun Döndürme

Bu egzersizinizi oturmuş veya ayakta yapabilirsiniz. Nefes alırken başınızı yavaşça beş sağa doğru çevirin. Bir saniyeliğine durun ve sonra başınızı merkeze geri döndürerek beş sayı atın. Sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.

Omuz Shrug

Rahat bir konumda durun veya oturun. Nefes alırken, her iki omzunu da kulaklarınıza doğru çekin ve sonra omuzlarınızı nötr bir konuma getirerek nefes alın. Beş kez tekrarlayın.

Bacak Slaytları

Arkada kollarıyla vücudun yanına uzan ve bacakları önünüzde doğru uzanmış. Nefes alıp sağ bacağınızı zemine sürükleyerek yan tarafa doğru kaydırın. Nefes bacağını ortasına kaydırın. Diğer taraftan da tekrarlayın. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.

Ayak Bileği Pompaları

Sırt üstü bacakları ve kolları yere yatırarak yere yatır, ayak bileğini solur ve bükülür ve ayak bileği altı kat daha uzatarak parmaklarını balerin gibi göstererek esnetir. Her iki tarafta da tekrarlayın.

Bacak Şelalesi

Sırt üstü yatarken dizleriniz eğilmiş ve ayaklar düz duruyor. Yavaşça, sağ dizini yan tarafa kontrolle açık bırakarak yere bırakın. Yavaşça bacağını merkeze geri getirin ve diğer taraftan tekrarlayın. Her iki tarafta da beş kez gerçekleştirin.