Vücudunuzun Adrenalini Kontrol Etme

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyacınız olan şeyler

Bir adrenalin acele "kavga veya uçuş" yanıtı olarak bilinir ve ani bir tehlike hissedersen olur. Algılanan tehlike, kısır köpek havlıyor, iş ya da aile stresinden ya da sizinle kavga etmeye çalışan biri olabilir. Sonuç, kalp hızı ve kan basıncının yükselmesi, bu da zamanla tehlikeli olabilir. Stresinizi ve stresli durumlara tepki yöneterek adrenalini kontrol edin.

Günün Videosu

1. Adım

Yaşamınızda, stres seviyenizi azaltmak için elinizden gelen değişikliği yapın. Mevcut pozisyonunuz endişe kaynağı olarak sonsuza kadar giderse, yeni bir iş arayın. İlişkiniz sorunluysa veya stresliysa eşinizle ilgili sorunları belirtin. Stres tepkilerini tetikleyen yaşam alanlarını araştırın ve bu alanları değiştirmek için bir plan oluşturun.

2. Adım

Her gece en az yedi ila sekiz saat uyu. Çok az uykudan ötürü yorgun hissetmek, sorunlara veya tehditlere tepki verme biçiminizle birlikte stres seviyenizi de artırabilir. Akşamları rahatlamak için bir noktaya gelin, böylece yedi sekiz saate sığması için uykuya dalabilirsiniz.

3. Basamak

Şeker, doymuş katı yağ ve beyaz un yemeyi bırakın. Bu sağlıksız gıdalar vücudunuzu zorlayabilir ve zor koşulları işlemenizi daha da zorlaştırabilir. Meyve, sebze, tahıl ve yağsız proteinler gibi vücudunuzu besleyen gıdaları tüketin.

4. Adım

Stresli zamanlarda vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için derin nefes alma yöntemleri uygulayın. Burnunuzdan yavaşça beş nefes alıp burnunuzdan beş sayaç için teneffüs yapın. Kaslarınızın rahatlamasına ve gerginliklerin azalmasına kadar bunu yapmaya devam edin.

Adım 5

Yaşamınızdaki adrenalini kontrol altına almak için stres yaratan sorunlar hakkında bir terapistle konuşun. Bir terapist, sorunlarınız hakkında konuşmanızı ve çözümler ve başa çıkma yöntemleri sunarken göğsünüzden çıkarmanızı sağlar.