Basketbol gibi Dikey Geçiş

Basketbol gibi spor, dikey olarak atlama kabiliyeti gerektirir. Dikey sıçrama, tüm bacak kaslarının ve sırt kaslarının kuvvetli daralmasını ve uzatılmasını gerektirir. Dikey atlamanın yüksekliğini artırmak için çalışıyorsanız, bir taban çizgisi yüksekliğini ölçebilir ve ilerlemenizi izleyebilmek için atlamanın doğru şekilde nasıl ölçüleceğini bilmek önemlidir.

Günün Video

1. Adım

Düz bir yüzeye yakın yüksek bir duvara yaslanıp tebeşir tozu dökülmesini istemezsiniz.

2. Adım

Bir elinizde tebeşir ile parmak uçlarınızı örtün.

3. Adım

Elinize elinizden geldiğince erişin, ayaklarınızı yerde düz tutun ve bu yüksekliği duvarda işaretleyin.

Adım 4

Tebeşiri parmaklarına tekrar uygulayın.

Adım 5

Kolunuzla aynı noktadan mümkün olduğunca yüksek atlayın ve duvarı elinizle işaretleyin.

Adım 6

Duvarı her seferinde üç kez atlayın.

Adım 7

Duran işaretinizin yüksekliğini ölçün.

Basamak 8

En yüksek atlamanın yüksekliğini ölçün.

Adım 9

En yüksek atlamandan ayak yüksekliğini çıkartın. Bu sayı dikey atlamanız.