Yüzdeleri Gram İçerisinde Hesaplama

Diyetinizin yağ, karbonhidrat ve protein yüzdelerini, bu kalorilerin her birinin gram sayısına dönüştürebilirsiniz. Bu aynı zamanda her gün tüketebileceğiniz kalorilerin sayısını bilmenizi de gerektirir. Bu hesaplamayı, yağ, karbonhidrat ve proteinlerin günlük kalorik alımının yüzdelerini belirten bir diyet izlerken yerine getireceksiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Diyetinizin verdiği yağ, karbonhidrat ve protein yüzdelerini elde edin. Tipik bir diyet için bileşim yüzde 30 yağ, yüzde 50 karbonhidrat ve yüzde 20 protein.

Adım 2

Diyetinizden günlük kalorik alım miktarınızı belirleyin. Tipik bir diyet her gün 2, 000 kalori tüketecektir.

3. Adım

Her gün yağ, karbonhidrat ve katı yağlardan almanız gereken kalori sayısını hesaplayın. Diyetiniz günde 2, 000 kaloriye, kalorinin yüzde 30'u yağdan gelmelidir. Bu nedenle yağdan günde 0 30 x 2, 000 = 600 kalori elde edebilirsiniz. Benzer şekilde, her gün karbonhidrattan 0. 50 x 2, 000 = 1, 000 kalori alırsınız. Protein ihtiyacınız 0'dır. 20 x 2, 000 = günde 400 kalori.

Adım 4

Her gün izin verilen yağ, karbonhidrat ve protein gram sayısını türetin. Her gram yağın 9 kalorisi vardır ve günlük yağ emziği 600 kaloridir. Bu nedenle, her gün 600/9 = 67 gram yağ içebilirsiniz. Her bir karbonhidrat gramı 4 kaloriye sahiptir ve günlük karbonhidrat parası 1, 000 kaloridir. Bu nedenle, her gün 1, 000/4 = 250 gram karbonhidratınız olabilir. Her bir gram protein 4 kaloriye sahiptir ve günlük protein ödenek 400 kaloridir. Bu nedenle her gün 400/4 = 100 gram proteine ​​sahip olabilirsiniz.