Net Karbonhidratları Hesaplamak İçin

Düşük karbonhidrat diyeti, kan şekeri düzeylerini sabit tutarak ve açlığı kontrol ederek kilo vermenize yardımcı olur. Atkins diyetine göre" net karbonhidratlar "terimi, aslında kan şekerini etkileyen karbonhidratların gramlarını ifade eder ve karbonhidrat içeren gıdanın elyaf ve şeker alkolünü dışlar.Yiyecek ve İlaç İdaresi, üreticilerin net karbonhidratları belirlemek için kullanabilecekleri bir gıda etiketleme kuralı belirlemedi; gıda şirketi, net karbonhidratların diğerlerinden farklı olabileceğini belirtir: Her karbonhidrat sayıldığında, standart karbonlu karbonhidratların kendiniz hesaplanması, karbonhidrat alımını kilo kaybı için daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık veya fasülye gibi lif içeren karbondioksit içeren yiyeceklerinizi seçin.

Adım 2

Karbonhidratların toplam gramlarını kaydedin, toplam lif gramı ve "Nutr'dan toplam şeker alkol gramı ition Gerçekler "bir kağıt parçası üzerine etiketleyin.

3. Adım

Net karbonhidratları belirlemek için diyet lifi gramlarını toplam karbonhidrat gramından çıkarın.

Adım 4

Şeker alkollerinin sayısı en az 5 gram ise, net karbonhidratlarından şeker alkolünün yarım gramını çıkarın. Etiketteki şekeri şeker alkolüyle karıştırmayınız. Sorbitol ve manitol içeren şeker alkolleri, normal şekere göre daha az kaloriye sahiptir ve kan şekeri üzerinde çok az bir etkiye sahiptir.

İpuçları

Meyve ve sebzeler gibi bir beslenme etiketi olmayan gıdalar için, ABD Tarım Bakanlığı'nın Standart Referans için Besin Veritabanı gibi bir online gıda besin veri bankası kullanın. Beslenme Bilgileri Şeker alkolleri her gıda etiketinde değildir. Bunlar öncelikle şekersiz, dondurma ve kurabiye gibi "şekersiz" veya "şekersiz eklenmemiş" etiketli işlenmiş gıdalardır.

• Uyarılar

Eğer diyabetliyseniz, net karbonhidratları diyet planınızın bir parçası olarak kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.