Dakikada Yüzde Dakikada Dakika Hesaplama

Maksimum kilometre hızınızı hesaplamak hem koşu hem de yürüyüş hedeflerinize ulaşmanıza ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur. İki saat ve 30 dakikadan daha kısa bir sürede bir maraton koşma hedefi belirlerseniz, yarış sırasında o hedefe ulaşmak için kilometre başına kaç adım atmanız gerektiğini doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. Hızınızı hesaplamak için uzman yol antrenörü Jake Kuritz tarafından önerilen hesaplamaları kullanın.

Günün Video

1. Adım

Mil cinsinden seyahat edeceğiniz mesafeyi belirleyin. Örneğin, bir maraton koşuyorsanız, mesafe 26,2 mil olacaktır.

Adım 2

Bu mesafeyi ne kadar hızlı çalıştırmanız gerektiğini hesaplamak için hızınızı saniye değerlerine çevirerek formülü kullanın.

(Saat x 60 x 60) + (dakika x 60) + saniye = saniye cinsinden süre.

Örneğin, iki saat, 30 dakika ve 45 saniye içinde bir maraton tamamlamak isterseniz denklem şu şekildedir:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 saniye

Adım 3

Dakikadaki saniye sayısını belirlemek için toplam saniye sayısını toplam kilometre sayısıyla bölün. Örneğin: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 saniye

Adım 4

Saniyeleri 60: 345'e bölerek dakikaya dönüştürür. 23 ÷ 60 = 5. 75

Bu örnekte 5 sayısı dakikaları temsil eder.

Adım 5

Saniye sayısını elde etmek için ondalıktan sonraki rakamı 60'la çarpın:. 75 x 60 = 45

Bu hesaplamalara dayanarak, 2 saat, 30 dakika ve 45 saniyede bir maraton koşturmak için, her bir mili 5 dakikalık, 45 saniyelik bir hızda çalıştırmanız gerekir.

İpuçları

• 10 K'lık ve yarım maratonlar gibi pek çok yol yarışı, hedefin bitiş süresine ulaşmak için uygun hızda tutabilmeniz için ayak bilekliği sağlar. Bileklikler, her bir mile ne kadar vaktinizin geleceğini gösterir.