ÜSt Kol Kas Alanı İçin Orta Kol Çevresinin Hesaplanması

Üst kol kas önlemlerinin orta kol çevresi omuzunuz ve dirsek ekleminiz arasındaki biseps ve kolundaki diğer kasların arasındaki mesafe. Bu ölçüm, atletik zindelik ve kilo artışını kontrol etmek için kullanılır. Aynı zamanda iskelet kası kütlesinin antropometrik ölçümlerinde ve vücudunuzdaki kas protein miktarını tahmin etmek için kullanılır. Ulusal Böbrek Vakfı, toplam vücut proteininin neredeyse yüzde 60'ının iskelet kasında bulunduğu belirtiyor. Dolayısıyla, bu kas çevresi beslenme alımınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Atletik kondisyonu belirlemek için orta kol çevrenizi kendiniz hesaplayabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Üst kolunuzdaki orta noktayı belirlemek için aynanın önünde durun. Kolunu vücudunuzdan uzak tutun, ancak kasları büzülmeyin çünkü bisepsin bükülmesi çevresi daha büyük yapar. Bir ölçme bandının bir ucunu üst kolunuzun ortasında kasların iç kısmına tutabilirsiniz.

2. Adım

->

Üst kol kasının çevresini belirlemek için bandın etrafını sarın. Bunu bir elle yönetemiyorsanız birisinin size yardım etmesini sağlayın. Bu bölgedeki kaslar, humerus kol kemiğinin üst tarafında bulunan pazı brachii'yi, arka veya alt taraftaki triceps brachii'yi içerir.

3. Adım

->

Çevre ölçümünü not edin ve yazınız. Ölçümü diğer kolda tekrarlayabilirsiniz, ancak çoğu durumda aynı olmalıdır. Kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, ilerlemenizi değerlendirmek için üst kol çevresi her 1-2 haftada bir ölçmek iyi bir fikirdir.

İhtiyaç duymanız Gerekenler

• Ölçüm bandı
• Ayna

İpuçları

• Bir denklemi kullanarak toplam vücut kas kütlesi hesaplamak için orta kol çevresi ölçümünü kullanabilirsiniz. Doktorunuz veya fitness uzmanınız bunu sizin için doğru bir şekilde yapabilir.

Uyarılar

• Kas kütlesi kaybı, özellikle kısa bir süre içinde ortaya çıkarsa, hastalık ve hastalığın ciddi bir belirtisi olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sağlıklı bir oran ve kilo kaybı miktarı hakkında doktorunuza danışın.