Alt sırt yağını yakmak için nasıl
İçindekiler:
Buna bir çörek üstü, sevgi sapı veya yedek lastik deyin, alt sırtındaki fazla yağla ilgili komik bir şey yoktur. Belrene sallar ve sallar ve görünümünüzü olumsuz şekilde etkiler. Sırt üstü yağları yakmak için, düzenli bir egzersiz rutini ve sağlıklı bir diyet yerleştirmeniz gerekecek. Bu, sorun alanınızdaki aşırı yağ dahil toplam vücut yağınızı azaltacaktır.
Günün Videoları
Teröp Çalışması
->
Kardiyovasküler egzersiz, yağ azaltma yolculuğunuzun büyük bir parçası olmalıdır. Genel kilo kaybı için gerekli olan kalorileri yakıyor. Araştırmacı bilim adamı, yazar ve egzersiz fizyologu ve beslenme uzmanı Nina Cherie Franklin, doktor, kardiyo-kickboks, kürek çekme, dans etme, koşu ve arka kaslarınıza takılmak için kollarınızı sallayarak koşma önerir. Haftanın beş günü, en az 30 dakika kardiyo gerçekleştirin. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, HIIT'i kardiyo rutine ekleyin. Etkili bir HIIT oturumu, bir ila iki dakika boyunca orta ve şiddetli yoğunluklar arasında ileri-geri çalışma yaparak en iyi yağ yakımı elde etmenizi sağlayacaktır.
Kaslarınızı Güçlendirin
->
Kuvvet eğitimi, kas dokusunu korumanıza ve kurmanıza yardımcı olabilir. Kas dokusu metabolizmayı arttırdığı için kilo vermeyi optimize eder. Her ne kadar bel ağrısı sorunu olmasına rağmen dirençle kalori yakmanın en etkili yolu, tüm büyük kas gruplarını eşit bir şekilde çalıştırmaktır. Sırtınıza ek olarak, kollar, bacaklar, göğüs, sırt, kalçalar ve omuzlar da vardır. Örneğin üstten dambıl presleri veya dambıl kıvrımları yaparken süpürgelerin ve lunjların yapılması, üst ve alt gövdeyi aynı anda optimum sonuçlar için çalışır. Sırt üstü sırtlarınız için sırt üstü uzatmalar, gövde dönüşleri ve sert ayaklı deadlift yapabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği üzere, haftanın en az iki günü zorunlu eğitim uygulayın.
Diyetinizi Ayarlayın
->
Yanan yağ, egzersizle ilişkili olmasına rağmen, denklemin önemli bir parçasıdır. Esas olarak işlenmiş, yağlı, şekerli, yüksek kalorili gıdalardan oluşuyorsa, dünyadaki tüm egzersizler bel belinizdeki yağları ortadan kaldırmaz. Diyetinizi ayarlayarak, kilo vermek için gereken kalorik eksikliğe ulaşmak daha kolaydır.Bütün tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız protein ve az yağlı ya da yağsız süt gibi sağlıklı yemeklere odaklanın. Düşük kalorili gıdalar için yüksek kalorili yiyecekleri takas edin ve yediğiniz şeyi yazarak ve yiyecek etiketlerini okuyarak kalori alımınızı takip edin.
Dikkate Alınacak Şeyler
->
Bir diyet veya egzersiz rutine başlamadan önce, özellikle sağlık koşulları veya yaralanmalara maruz kaldıysanız, doktorunuza danışın. Bir haftada bir kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir eksiklik yaratmanız gerektiğini anlayın. Gıdalardan kalorileri azaltarak ve egzersiz ve günlük faaliyetlerle kalori yakarak bunu başarabilirsiniz. Ayrıca, sonuçları görmeye devam etmek için kendinize meydan okuyun; Güçlendikçe kaldırdığınız ağırlıkları yavaşça artırın veya kardiyo rutininin süresini ve yoğunluğunu uzatın.
